นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย คุณเคลลี โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี)"
ตามที่คลินิก Mayo ระบุ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปราศจากไขมันทรานส์ และมีโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอล LDL
การจ็อกกิ้งและการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย 2 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
วิธีออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล
นาตาลี อัลเลน รองศาสตราจารย์และนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยรัฐมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลจะดีขึ้น"
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอล HDL สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
Lori Shemek, PhD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในเมืองดัลลาส รัฐเท็กซัส อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL โดยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL
โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเหยาะๆ และการเดินเร็วเป็นสองท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม คุณเชเมกยังบอกอีกว่า การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือสควอท ก็ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน และคุณควรผสมผสานท่าออกกำลังกายข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท ก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะลดคอเลสเตอรอลได้
การออกกำลังกายวันละครั้งจะไม่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ของคุณ คุณอัลเลนแนะนำว่าคุณต้องอดทนกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 ถึง 6 เดือน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดคอเลสเตอรอล LDL อย่างรวดเร็ว โจนส์แนะนำให้ไปพบแพทย์
บางครั้งบางคนอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอลเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและควบคุมการอักเสบในร่างกาย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)