จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม เพื่อปกป้องหัวใจและลดน้ำหนักไปพร้อมกัน จำเป็นต้องมีวิธีออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะ
กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและฝึกความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงที่ดีที่สุดในปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการ
นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต (สหรัฐอเมริกา) ศึกษากลุ่มคนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินจำนวน 406 คน อายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิก กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน และอีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเหล่านี้ครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 1 ปี
ยังมีกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
นักวิจัยประเมินผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงสี่ประการสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ผู้เข้าร่วมทั้งกลุ่มและกลุ่มควบคุมได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) และได้รับการขอให้รายงานปริมาณอาหารที่รับประทานด้วยตนเอง
วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหัวใจของคุณ
หลังจากผ่านไป 1 ปี ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและฝึกความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงที่ดีที่สุดในปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการ
หากต้องการได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง คือ ดีต่อหัวใจและการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันได้มากขึ้น
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ออกกำลังกายทั้งสามกลุ่ม อย่างไรก็ตาม ที่น่าสังเกตคือ กลุ่มที่ฝึกความต้านทานจะบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการฝึกความต้านทานอาจช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ออกกำลังกายอย่างไรให้หัวใจแข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบทนทานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากนัก ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งสองอย่าง คือ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ตามที่ Best Life กล่าว
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน) ครึ่งหนึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรง (เช่น การยกน้ำหนัก การนั่งยอง การวิดพื้น) สามารถให้ประโยชน์ทั้งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนักได้ ดร. ดั๊ก-ชุล ลี ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยไอโอวา สเตต ซึ่งเป็นผู้เขียนหลัก กล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร เช่น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)