งดอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง
การวิจัยเกี่ยวกับการงดอาหารเช้าและการลดน้ำหนักยังคงไม่ชัดเจน การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่บริโภคได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าอาจทำให้คุณหิวมากขึ้นและรับประทานแคลอรีมากขึ้นในช่วงบ่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารเย็นช้า
ดังนั้น หากการงดอาหารเช้าทำให้คุณกินมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเย็น ควรพิจารณาใหม่ การรับประทานอาหารดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และส่งผลต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณ
ดื่มกาแฟใส่น้ำตาล
นี่เป็นข้อผิดพลาดในการทานอาหารเช้าที่หลายๆ คนมักทำ เพราะกาแฟที่ใส่ครีม น้ำเชื่อม และน้ำตาลสามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว
ลาเต้ปรุงรส (แบบกลาง) อาจมีน้ำตาลได้ถึง 24 กรัม
เลือกอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารต่ำ
ข้อผิดพลาดในการทานอาหารเช้านี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนมื้อเที่ยง เนื่องจากไฟเบอร์พบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี จึงช่วยย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
แทนที่จะกินซีเรียลและขนมอบที่มีน้ำตาล ให้เลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ต เพิ่มผลไม้ในมื้อเช้าเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
โปรตีนมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเพราะทำให้คุณอิ่มได้นาน ดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการทานอาหารเช้าเพื่อให้มีน้ำหนักตามต้องการ โปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: ไข่ โยเกิร์ตกรีก ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ต ขนมปัง/แพนเค้กโปรตีนสูง)...
ตัวเลือกโปรตีนมีจำกัด
อย่ากินแค่ไข่และโยเกิร์ตเท่านั้น! ให้เปลี่ยนแหล่งโปรตีนของคุณ เช่น ชีสกระท่อม ผลไม้หั่นเป็นชิ้น ทาเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง เติมปลาทูน่าหรือไก่ ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
พึ่งพาอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
ของว่าง (เช่น ชิป คุกกี้ โดนัท เป็นต้น) มักมีแคลอรี ไขมัน และน้ำตาลสูง แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ ของว่างเหล่านี้ไม่ทำให้คุณอิ่มและอาจทำให้คุณกินมากเกินไปได้ ดังนั้น นี่จึงเป็นข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงไขมันดี
ไขมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง นอกจากนี้ ไขมันยังจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินบางชนิดอีกด้วย
เพิ่มไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก) ลงในอาหารเช้าเพื่อควบคุมความอยากอาหารและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
นี่ถือเป็น ความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้า ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อต่อมาหรือรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การกินแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่ร่างกายได้รับเข้าไป เป็นเวลาหลายปีที่เชื่อกันว่าการลดปริมาณแคลอรีลง 3,500 แคลอรีต่อสัปดาห์จะช่วยลดไขมันได้ 1 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรีที่ลดลงแตกต่างกันไปในแต่ละคน
เรามักจะประเมินจำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารต่ำเกินไป อาหารอย่างปลาและถั่วอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็อาจมีแคลอรี่มากเกินไปในหนึ่งมื้อได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่ให้เหมาะสม ในทางกลับกัน การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฝ่อและทำให้การเผาผลาญช้าลง
อาหารเช้าช้าเกินไป
การทานอาหารเช้าช้าอาจทำให้ทานมากเกินไปในมื้อต่อมาและอาจถึงขั้นทานขนมจุกจิกตอนดึกได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า: ผู้ที่รับประทานอาหารเร็วมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แม้ว่าจะรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม เวลาในการรับประทานอาหารส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกาย
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ และป้องกันการขาดน้ำ (ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้า อารมณ์แปรปรวน และท้องผูก)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า: การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยทำให้รู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป นอกจากนี้ น้ำยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย
อย่าสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
การแสดงความคิดเห็น (0)