ค้นพบว่าการออกกำลังกายวันละ 4 นาทีช่วยให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายได้อย่างไร

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine นักวิทยาศาสตร์ ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่า 81,000 คนในฐานข้อมูล UK Biobank โดยทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเป็นเวลา 7 วัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การจ็อกกิ้งวันละ 4 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายในผู้หญิงได้อย่างมาก

ในจำนวนนี้ มีผู้คนมากกว่า 22,000 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเดินเพียงสัปดาห์ละครั้ง หลังจากวิเคราะห์ข้อมูล ทีมนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายวันละ 3-4 นาทีมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายลดลง 45% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย

ประโยชน์นี้จะได้มาหากออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การปีนเขาหรือวิ่งเหยาะๆ วันละ 3-4 นาที อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่า หากไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ การออกกำลังกายแบบเบาหรือปานกลางก็ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตราบใดที่ร่างกายยังเคลื่อนไหว การออกกำลังกายในระดับที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปอดหายใจเร็วขึ้น ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

หลักฐานการวิจัยก่อนหน้านี้จำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย ตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งไปจนถึงการช่วยควบคุมอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคตับหรือโรคไต

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตสูง

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจคือความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลด ความดันโลหิตสูงโดย การเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความดันเลือดภายในผนังหลอดเลือด ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

แต่ละคนจะเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกายของตนเอง การออกกำลังกายเหล่านี้อาจประกอบด้วยการวิ่งเหยาะๆ เดิน ยกน้ำหนัก ฟุตบอล ศิลปะการต่อสู้ เทนนิส ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm