ความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

อาการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา เช่น เอ็นฉีกขาดและข้อเท้าพลิก เป็นสาเหตุทั่วไปของความเสียหายของกระดูกอ่อน ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในภายหลัง แม้ว่าจะได้รับการรักษาแล้วก็ตาม

อาจารย์ แพทย์ ...

ดร. ดุย กล่าวว่า เอ็นไขว้หน้าฉีกขาดหรือฉีกขาดเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ภาวะนี้อาจทำให้กระดูกอ่อนเสียหาย นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเรื้อรัง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และมีความเสี่ยงที่จะพิการและจำเป็นต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อในภายหลัง

คุณหมอ Duy ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพข้อต่อแก่ผู้ป่วยที่โรงพยาบาล Tam Anh General ภาพประกอบ: จัดทำโดยโรงพยาบาล — คุณหมอ Duy ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพข้อต่อแก่ผู้ป่วยที่โรงพยาบาล Tam Anh General ภาพประกอบ: *จัดทำโดยโรงพยาบาล*

ดร. ดุย อ้างอิงงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของผู้ที่มีภาวะเอ็นไขว้หน้าฉีกขาดทั้งหมดจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมภายใน 12-14 ปีหลังการผ่าตัด ซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บถึงสามเท่า แม้แต่การบาดเจ็บเอ็นเล็กน้อยที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขณะเกิดอาการก็อาจสร้างความเสียหายให้กับกระดูกอ่อนข้อต่อได้ นอกจากนี้ การบาดเจ็บอื่นๆ ที่หายแล้วแต่กลับมาเป็นซ้ำบ่อยครั้งก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคต

กีฬาทุกประเภทมีผลในการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของข้อต่อ ดร. ดุย ได้แนะนำวิธีการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาประเภทต่อไปนี้

เลือกกีฬาที่เหมาะสม : ฟุตบอล บาสเกตบอล... ด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและการเปลี่ยนทิศทางกะทันหันบ่อยครั้ง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณเอ็น การฝึกโยคะ ว่ายน้ำ... อย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก

โยคะหรือไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของร่างกาย ในทางกลับกัน การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น สมดุล และความอดทน

ออกกำลังกายในระดับปานกลาง : การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเร่งการเสื่อมของข้อต่อ หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมอย่างกะทันหัน โดยเพิ่มเพียง 10% ทุกการออกกำลังกายหนึ่งถึงสองครั้ง อย่าออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เจ็บปวด หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ

ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูที่เพียงพอ โดยการฝึกซ้อมหนึ่งวัน พักหนึ่งวัน หรือสลับระหว่างการฝึกซ้อมหนักและเบา

กีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น ฟุตบอล มักเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ภาพประกอบ: Freepik — กีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น ฟุตบอล มักเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ภาพประกอบ: *Freepik*

การยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ : การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ การยืดกล้ามเนื้อ การบิดตัว การวิ่งอยู่กับที่ในระดับความหนักต่ำ... ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะพักตัวไปสู่สภาวะออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูง

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณควรยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ในช่วงเวลานี้ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกาย และช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

พี่หงษ์

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา