เทรนเนอร์สาธิตวิธีออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ไทเลอร์ รีด เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวิธีการฝึกฝนที่ถูกต้อง เป้าหมายดังกล่าวก็สามารถเกิดขึ้นได้จริง ตามที่ Eat This, Not That! กล่าวไว้

จ็อกกิ้ง

“คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่จากการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 45 นาที” รีดกล่าว

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว

การวิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาได้

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)

HIIT เป็นวิธีการฝึกที่สลับระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและช่วงพักหรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ

ตามที่คุณรีดกล่าวไว้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เป็น กีฬา ที่อ่อนโยนแต่สร้างความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อเพียงเล็กน้อย แต่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว

“คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่จากการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” รีดกล่าว

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้

การปั่นจักรยาน

ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานในยิมหรือกลางแจ้ง การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง (14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง) ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คล้ายกับการว่ายน้ำ เป็นวิธีออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อ การปั่นจักรยานยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างอีกด้วย