การวิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์อาจทำให้ขาได้รับบาดเจ็บได้

อาการบาดเจ็บจาก การเล่นกีฬา ที่พบบ่อยร้อยละ 25 เกิดขึ้นที่บริเวณข้อเท้าและเท้า การวิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า

ข้อมูลดังกล่าวได้รับการเปิดเผยโดย ดร. ฟาน เวือง ฮุย ดง ประธานสมาคมเวชศาสตร์การกีฬานครโฮจิมินห์ ในงานสัมมนา ทางวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ขาในการเล่นกีฬาที่โรงพยาบาล Gia An 115 เมื่อวันที่ 25 กุมภาพันธ์

ตามที่ดร. ดง การสำรวจล่าสุดโดย Luka Vitez และเพื่อนร่วมงานแสดงให้เห็นว่านักวิ่งระยะไกลที่วิ่งมากกว่า 21 กม. ต่อสัปดาห์ได้รับบาดเจ็บที่เท้าหลายอย่าง เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดข้อเท้า กลุ่มอาการน่องรับน้ำหนักเกิน ปวดอุ้งเท้า ปวดศีรษะกระดูกฝ่าเท้า... ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีรูปร่างสูง ผู้ที่ไม่เคยวอร์มร่างกาย และนักกีฬาที่ไม่ได้เป็นมืออาชีพ

เท้ามีโครงสร้างที่ซับซ้อน ดังนั้นการบาดเจ็บจึงมักสร้างความยากลำบากให้กับแพทย์ ในกีฬายอดนิยม 25% ของการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่บริเวณฝ่าเท้า การบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ เนื้องอกมอร์ตัน อาการปวดฝ่าเท้า การบาดเจ็บที่ข้อต่อ การบาดเจ็บที่เอ็นหน้าแข้งด้านหลัง... ซึ่ง 35% ของการบาดเจ็บที่ข้อต่อโชพาร์ตเกี่ยวข้องกับกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่ใช้การหมุน การบาดเจ็บเหล่านี้หลายกรณีได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดหรือมองข้าม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของภาวะเท้าแบนได้

คุณหมอตงแนะนำว่าหากจะวิ่งบ่อยๆ หรือตั้งใจจะวิ่งเป็นอาชีพ ควรตรวจสุขภาพทั่วไป โดยเฉพาะปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อเท้า ก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อให้ทราบว่าควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นและประเภทใดที่เหมาะกับร่างกาย

คุณควรแก้ไขปัญหาสุขภาพ (หากมี) ก่อนเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีเท้าคว่ำต้องได้รับการปรับให้เข้ากับพื้นรองเท้าที่เหมาะสม นักวิ่งควรได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้มั่นใจว่าได้ฝึกความแข็งแรง ความอดทน ความยืดหยุ่น และการตอบสนองในระดับขั้นต่ำ โปรแกรมการฝึกจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล โดยไม่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเร็วเกินไป

“การจะวิ่งได้กี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์นั้น ขึ้นอยู่กับการประเมินของแพทย์ โค้ช และตัวนักกีฬาเอง รวมถึงความคืบหน้าของโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วย” แพทย์กล่าว

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้า การคัดกรองและการรักษาโรคในพื้นที่นี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่นของกลุ่มเอ็นด้านหน้า ด้านหลัง ด้านใน และด้านข้าง รวมถึงกล้ามเนื้อภายในของเท้า

แพทย์รักษาอาการบาดเจ็บที่ขาของผู้ป่วย ภาพ: ข้อมูลจากโรงพยาบาล — แพทย์รักษาอาการบาดเจ็บที่ขาของผู้ป่วย ภาพ: *ข้อมูลจากโรงพยาบาล*

นพ. หวอ เฟื้อก มินห์ จากโรงพยาบาลเจียอาน 115 กล่าวว่า การบาดเจ็บที่คอและเท้าจำนวนมากไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ และรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาที่ล่าช้าจะทำให้อาการแย่ลง ผู้ป่วยพลาดโอกาสเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ ต้องทำหัตถการที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น การผ่าตัด และเพิ่มระยะเวลาในการฟื้นตัวและกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน

เมื่อได้รับบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องไปพบ แพทย์ ทันทีเพื่อรับการตรวจและรักษา อย่าประมาทหรือละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการทาน้ำมัน ยาหม่องร้อน หรือยาสมุนไพรด้วยตนเอง เพื่อไม่ให้เสียเวลาไปพบแพทย์

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บทันทีโดยใช้วิธี RICE ภายใน 48-72 ชั่วโมงแรก จะช่วยสนับสนุนการรักษาในภายหลังได้เป็นอย่างดี รวมถึง:

R (rest) : พักผ่อน หยุดเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

1. ประคบเย็น : ประคบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ครั้งละ 5-10 นาที ทำซ้ำ 5-6 ครั้งต่อวัน

C (การกดทับ) : พันผ้าพันแผลบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวมและบวมน้ำ

E (ยกสูง) : ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดเลือดออก

เล ฟอง

ลิงค์ที่มา