เตือนอุบัติเหตุในยิม อันตรายสำหรับคนมีโรคประจำตัวและตามเทรนด์

การออกกำลังกายในยิมกำลังได้รับความนิยมในหมู่คนทุกวัย เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคประจำตัว

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Phan Tat Khanh Duong แผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาล Nam Sai Gon International General กล่าวว่าบางคนควรพิจารณาอย่างรอบคอบหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายในยิม โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐาน เช่น กล้ามเนื้อหัวใจหนาผิดปกติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือความดันโลหิตไม่คงที่ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายได้หากออกกำลังกายอย่างหนักหรือไม่ได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด

“ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลงไป สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจหยุดเต้น หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง แม้จะอยู่ระหว่างการออกกำลังกายหรือทันทีหลังออกกำลังกายก็ตาม” ดร. ดุงเตือน

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอาจเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้หากออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป

ภาพประกอบ: AI

ไม่เพียงแต่ผู้ป่วยโรคหัวใจเท่านั้น...

ไม่เพียงแต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นเวลานาน ผู้ที่ผอม สูง อ่อนแอ หรือผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง (หอบหืด, COPD) ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียได้เช่นกันเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ถูกต้อง ระบบทางเดินหายใจไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ผู้ปฏิบัติมีอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว หายใจลำบาก อาจเป็นลม หรือระบบทางเดินหายใจล้มเหลวเฉียบพลัน

ดร. ดุง กล่าวว่าสิ่งสำคัญอันดับแรกคือผู้ปฏิบัติ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือสุขภาพร่างกายอ่อนแอ ควรตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เพื่อช่วยให้ตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และความดันโลหิต ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ แพทย์แนะนำว่าไม่ควรฝึกตาม วิดีโอ ออนไลน์หรือเลียนแบบผู้อื่นเพื่อฝึกท่าออกกำลังกายที่หนักและเข้มข้นตั้งแต่เริ่มต้น แต่ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คอยติดตามปฏิกิริยาของร่างกายอย่างใกล้ชิด แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความสามารถ

“การไปยิมก็เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง ก็ไม่ต่างอะไรกับการเสี่ยงอันตรายต่อร่างกาย” ดร. ดวงเน้นย้ำ

ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่ยิม

ตามที่โค้ชมาร์คัส ผู้มีประสบการณ์เป็น PT (เทรนเนอร์ส่วนตัว) มากว่า 5 ปี กล่าวไว้ ผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว มักติดตามกระแสในเครือข่ายโซเชียล แต่ละเลยขั้นตอนการปรับตัวขั้นพื้นฐาน ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ ความดันโลหิตต่ำ หรือเหนื่อยล้า

เทรนเนอร์มาร์คัสให้คำแนะนำผู้เข้ารับการฝึก

ภาพถ่าย: จัดทำโดย COACH

“สมาชิกหลายคนมาที่ยิมและเรียกร้องให้มีการฝึกขั้นสูงตั้งแต่เริ่มต้น บางคนถึงกับดูวิดีโอ TikTok โดยไม่เข้าใจเทคนิคต่างๆ ส่งผลให้พวกเขาปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะขณะออกกำลังกาย” มาร์คัสเล่า

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงอาการช็อกจากระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือความเสียหายของข้อต่อ

“การออกกำลังกายเป็นการเดินทางไกล ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น การละเลยขั้นตอนการวอร์มอัพหรือฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นความผิดพลาดที่หลายคน โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมักทำกัน ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การวอร์มอัพจะช่วยวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อ หล่อลื่นข้อต่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและปอด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้” มาร์คัส เทรนเนอร์กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ระยะฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลงอย่างช้าๆ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และจำกัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน การเร่งรีบออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เริ่มต้นหรือฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้พักผ่อนอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บและทำให้คุณต้องหยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

ที่มา: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm