แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ ทันห์ ลิช รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยวิกฤตฉุกเฉิน โรงพยาบาล Nam Sai Gon International General กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็น กีฬา สำหรับคนทุกวัย ช่วยให้สุขภาพและจิตใจดีขึ้น การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง นอนหลับสบายขึ้น กระตุ้นความคิดเชิงบวก ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้สมดุล...

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากอาการช็อกจากความร้อน ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

การเลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม

ชุดดำน้ำถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกายเมื่อต้องว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้ เราต้องเตรียมหมวก แว่นว่ายน้ำ...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่เมืองทูดึ๊ก นครโฮจิมินห์

การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ

การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อตื่นตัว และลดความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว

อย่ากระโดดลงน้ำทันที

อย่ากระโดดลงน้ำทันที เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและช็อคจากความร้อนได้ ซึ่งอันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

รู้ขีดจำกัดของคุณ

ไม่ควรแช่น้ำนานเกินไปในช่วงอากาศเย็น ควรปรับเวลาว่ายน้ำให้เหมาะสมตามอุณหภูมิและสภาพร่างกาย

วอร์มอัพอย่างช้าๆ หลังว่ายน้ำ

หลังว่ายน้ำไม่ควรอาบน้ำอุ่นทันที เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะช็อกจากความร้อนและเป็นหวัดได้ง่าย ควรใช้ผ้าขนหนูและเสื้อผ้าที่อุ่นเพื่ออุ่นร่างกายอย่างช้าๆ แทน นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในได้อีกด้วย

เลือกสถานที่เล่นน้ำที่ปลอดภัย

เราควรเลือกจุดว่ายน้ำที่เล็กและตื้นเพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น อาการตะคริว หายใจไม่ออก เป็นต้น ได้อย่างง่ายดาย

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายในหน้าหนาว

แพทย์หญิง Pham Anh Ngan โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลายๆ ชั้น เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

อากาศหนาวเย็นจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้เร็ว ดังนั้นการอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก็จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ทำให้ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะกิจกรรมกีฬากลางแจ้งหรือการว่ายน้ำ

เมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว คุณควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหันเมื่อลงจากใต้น้ำสู่บนบก ควรเตรียมผ้าขนหนูและน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

การออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงฤดูหนาวจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบเผาผลาญ เช่น โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดผิดปกติ เบาหวาน... นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรคพิเศษที่ปรากฏในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ...

ลิงค์ที่มา