4 ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยงเมื่อออกกำลังกายในอากาศหนาว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้สมดุลและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม ผู้คนต้องระมัดระวังในการออกกำลังกาย เนื่องจากอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ข้อต่างๆ ตึงจนอาจได้รับบาดเจ็บได้

อากาศเย็นไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย แต่ทำให้ข้อแข็งมากขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในข้อต่อหดตัว ทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วอร์มอัพร่างกายอย่างถูกต้อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา)

4 sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh cần tránh- Ảnh 1. — ผู้ปฏิบัติควรไปพบแพทย์หากเข่าบวมและปวดเป็นเวลานานจนส่งผลต่อการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ มักจะมีอาการบวมและปวดมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ซึ่งสาเหตุหลักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศและการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อลดลง

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องข้อต่อเมื่อออกกำลังกายในอากาศเย็น ได้แก่:

ไม่มีการเริ่มต้น

การวอร์มร่างกายไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายควรวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดเบาๆ การเคลื่อนไหวที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดิน การวิดพื้น เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มร่างกายให้ข้อต่อ

เสื้อผ้าไม่เก็บความร้อน

การสวมเสื้อผ้าที่ไม่อบอุ่นเพียงพอจะไม่สามารถปกป้องข้อต่อโดยเฉพาะข้อเข่าจากอุณหภูมิที่เย็นได้ ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายในยิมหรือกลางแจ้ง ผู้คนจึงจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นโดยเฉพาะบริเวณมือและเข่า หากจำเป็น ผู้ฝึกอาจใช้ถุงมือหรือปลอกเข่าเพื่อให้ข้อต่ออบอุ่นเพื่อลดอาการตึง

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การขาดน้ำไม่เพียงแต่เป็นปัญหาในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกายในฤดูหนาวถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยรักษาการหล่อลื่นของข้อต่อและป้องกันอาการข้อแข็ง

ไม่ฟังร่างกายของคุณ

การรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือไม่สบายตามข้อขณะออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงขึ้นจนทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ ควรหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายต่อไปอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่เข่าได้

ผู้ที่ออกกำลังกายควรไปพบแพทย์หากมีอาการ เช่น อาการบวมและปวดบริเวณข้อเข่า ปวดติดต่อกันหลายวันแล้วแย่ลง เคลื่อนไหวได้จำกัด หรือมีเสียงกรอบแกรบในข้อเข่า ตามที่ Heathline ระบุไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm