พ่อแม่ตัวเตี้ยควรให้ลูกกินอะไรเพื่อช่วยให้พวกเขาเติบโตตัวสูง?

ฉันสูง 1.59 ม. ส่วนสามีสูง 1.65 ม. ฉันกับสามีควรให้อาหารลูกอย่างไรเพื่อให้เขาเติบโตเต็มที่ (ฮาฟอง ฮานอย )

ตอบ:

พ่อแม่หลายคนมีความสูงที่เหมาะสมแต่ลูกๆ ของพวกเขาก็ยังตัวเตี้ย และในทางกลับกัน คาดว่าพันธุกรรมส่งผลต่อการพัฒนาความสูงของเด็กประมาณ 20-25% ส่วนที่เหลืออีก 80% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต... เด็กที่มีพ่อแม่สูงปานกลางยังสามารถเพิ่มความสูงได้ในอนาคตหากใช้กลยุทธ์ที่ถูกต้อง

การเจริญเติบโตทางร่างกายและส่วนสูงของเด็กได้รับผลกระทบโดยตรงจากโภชนาการ ขั้นแรก คุณต้องทราบว่าอาหารเพื่อเพิ่มส่วนสูงสำหรับลูกของคุณควรประกอบด้วยสารอาหารหลัก 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ มื้ออาหารควรสมบูรณ์และสมดุลด้วยสารอาหารกลุ่มเหล่านี้

เด็กๆ ควรให้ความสำคัญกับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระดูกที่แข็งแรง เช่น แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม... สารอาหารเหล่านี้พบได้ในซีเรียล นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาทูน่า ไข่แดง ลูกเกด และหอย เด็กๆ ควรดื่มนมให้เพียงพอตามวัย

คุณสามารถพาลูกของคุณไปพบนักโภชนาการเพื่อประเมินและทดสอบสารอาหารในร่างกายอย่างครอบคลุมโดยใช้เครื่องโครมาโตกราฟีของเหลวประสิทธิภาพสูง UPLC จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ

จำกัดการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุตรหลาน เช่น เค้ก อาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณควรสร้างนิสัยให้ลูกนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึกหลัง 22.00 น. เพราะจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนในช่วงเวลา “ทอง” คือ 22.00 น. ถึง 02.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด กระตุ้นให้กระดูกยาวขึ้น หากเด็กไม่ทำเช่นนี้ พวกเขาจะเสียโอกาสในการเติบโตที่ดีที่สุดในอนาคต

เด็กๆ ก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกให้แข็งแรง รักษาน้ำหนัก และส่งเสริมให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต เด็กๆ ควรเล่นกีฬาที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล แอโรบิก กระโดดเชือก เป็นต้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อให้มีโอกาสพัฒนาส่วนสูงได้อย่างเต็มที่

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา