เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานผลไม้คือเมื่อไหร่?

GĐXH - ในความเป็นจริง หลายคนเคยทำหรือกำลังทำผิดพลาดเมื่อกินผลไม้ อ่านบทความด้านล่างเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ทันที

อย่ารับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหาร

การรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารมื้อหลักจะช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารของร่างกาย หากคุณรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่น ผลไม้จะคงอยู่ในร่างกายนานขึ้นและทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย

น้ำตาลในผลไม้ไม่ควรอยู่ในกระเพาะนานเกินไป เพราะไม่เช่นนั้นจะเกิดการหมักหมม ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้

ไม่ควรรับประทานผลไม้ก่อนและหลังอาหาร

การกินผลไม้ก่อนหรือหลังอาหารทันทีถือเป็นความผิดพลาด เพราะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ไม่ดีและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้ไม่ครบถ้วน

หากคุณกินผลไม้หลังอาหาร ผลไม้จะเข้าไปอุดตันกระเพาะอาหารได้ง่าย ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูก และอาการอื่นๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้

การรับประทานผลไม้พร้อมอาหารจะช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารของร่างกาย

ผลไม้มีน้ำตาล กลูโคส ฟรุคโตส ซูโครส แป้ง ... อยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นการรับประทานผลไม้หลังอาหารจะเพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหาร ลำไส้ และตับอ่อน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยาก

อย่ากินผลไม้ก่อนเข้านอน

การกินผลไม้ก่อนนอนถือเป็นเวลาที่แย่ที่สุด เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน ส่งผลให้พลังงานที่ต้องใช้ลดลง

ยิ่งไปกว่านั้นการกินผลไม้ก่อนนอนจะทำให้มีการสะสมและน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้

ควรทานผลไม้เมื่อไหร่?

รับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร

การกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหารถือเป็นนิสัยที่ดี เพราะเป็นช่วงเวลาที่ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างรวดเร็ว และเอนไซม์ต่างๆ จะถูกหลั่งออกมาเพื่อช่วยให้กระบวนการดำเนินไปราบรื่นยิ่งขึ้น

ผลไม้สำหรับทานระหว่างมื้อ : ผลไม้รสเปรี้ยว, เบอร์รี่, แตงโม, สับปะรด, ทับทิม, แอปเปิล และมะม่วง

การรับประทานผลไม้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาจช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากผลไม้ช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ ควรรับประทานผลไม้ 30 นาทีก่อนหรือหลังมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นอกจากนี้นิสัยนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นโดยให้สารอาหารแก่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยใยอาหารและน้ำตาลธรรมดาที่อุดมสมบูรณ์ ผลไม้ที่ควรทานระหว่างมื้อ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ แตงโม สับปะรด ทับทิม แอปเปิล และมะม่วง

กินข้าวตอนเช้า

การรับประทานผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมน้ำถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากระบบย่อยอาหารสามารถดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากผลไม้ได้อย่างง่ายดาย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่

ผลไม้ที่ควรทานก่อนอาหารเช้า : สับปะรด แตงโม กล้วย องุ่น เบอร์รี่ ลูกแพร์ มะม่วง มะละกอ และแอปเปิ้ล

การรับประทานผลไม้ก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายได้รับอิเล็กโทรไลต์และพลังงานที่ต้องการ

รับประทานอาหารก่อนหรือหลัง ออกกำลังกาย

เวลาที่ดีอีกช่วงหนึ่งในการรับประทานผลไม้คือก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณรับประทานผลไม้ก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานทันทีเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักๆ ได้ และในทางกลับกัน

ในช่วงนี้ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงตามธรรมชาติ เช่น กล้วย มะม่วง องุ่น ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด ชิกู ทับทิม และลูกแพร์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การรับประทานผลไม้เหล่านี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์และพลังงานที่จำเป็น

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-trai-cay-luc-nao-moi-la-tot-nhat-172250610133144032.htm