หลายคนเชื่อว่าการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เท่านั้นที่ดีจริงๆ - ภาพ: TN
การว่ายน้ำท่ากบและท่าฟรีสไตล์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความฟิต แต่มีค่าเฉพาะสำหรับกลุ่มคนที่แตกต่างกัน การเลือกท่าว่ายน้ำที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น
ใครควรว่ายท่ากบ และใครที่ควรหลีกเลี่ยงการว่ายท่ากบ?
ท่ากบเป็นท่าว่ายน้ำที่ผู้เริ่มต้นหลายคนเลือกเพราะว่าเรียนรู้ได้ง่ายและให้ความรู้สึกปลอดภัย เมื่อว่ายท่ากบ ศีรษะมักจะลอยอยู่เหนือผิวน้ำ ช่วยให้นักว่ายน้ำสังเกตได้ง่ายและไม่ต้องหายใจในน้ำเหมือนท่าว่ายน้ำอื่นๆ
ตามที่ ดร.เดวิด แทนเนอร์ นักสรีรวิทยา การกีฬา จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำท่ากบเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมลมหายใจที่ดี จังหวะการเคลื่อนไหวช้า และต้องการออกกำลังกายแบบเบาๆ
ท่ากบเหมาะกับคนวัยกลางคน - Photo: XH
ท่าว่ายน้ำนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนที่กำลังฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงดี
นอกจากนี้ ท่ากบยังแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือหลังเล็กน้อยด้วย ท่าแขนช้าๆ โดยไม่ต้องหมุนตัวต่อเนื่องจะช่วยลดแรงกดที่ข้อไหล่ได้
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนควรเลือกว่ายน้ำท่ากบ ผู้ที่มีประวัติการเสื่อมของเข่าหรือบาดเจ็บควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะการเคลื่อนไหวขาที่กางออกและหดตัวในท่ากบจะกดดันเอ็นและข้อต่อมาก
การศึกษาวิจัยจาก วารสาร Journal of Sports Sciences ในปี 2014 พบว่าการว่ายน้ำท่ากบเป็นท่าที่กดดันข้อเข่ามากที่สุดเมื่อเทียบกับการว่ายน้ำท่าอื่นๆ
ท่ากบไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือฝึกซ้อมอย่างหนัก
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย แต่การว่ายท่ากบจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งต่ำกว่าการว่ายท่าฟรีสไตล์มาก
ดังนั้น ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก เพิ่มกิจกรรมระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเผาผลาญไขมัน จะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ หากมุ่งเน้นแต่การว่ายท่ากบเพียงอย่างเดียว
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ เหมาะกับการปรับปรุงรูปร่าง
ในทางกลับกัน การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นท่าว่ายน้ำที่ต้องใช้กำลังกายและความสามารถทางกายมากกว่า ถือเป็นเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่เร็วที่สุด โดยใช้แขนและขาสลับกันเพื่อส่งตัวไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูงสุด
ตามที่ศาสตราจารย์ Jane Katz ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “Swimming for Total Fitness” และอาจารย์ประจำ City University of New York กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำฟรีสไตล์จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทุกกลุ่มในร่างกาย และเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
การว่ายน้ำแบบคลานเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่าง ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ
การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700-750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถือเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดในบรรดาท่าว่ายน้ำทั้งหมด นอกจากนี้ การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ยังช่วยเพิ่ม VO₂max และเพิ่มความจุของปอดได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีลักษณะเด่นคือการเตะขาและหายใจสลับกันอย่างต่อเนื่อง
การศึกษาวิจัยจาก วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ในปี 2017 พบว่าการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมออกซิเจน
การว่ายน้ำช่วยปรับรูปร่างและเผาผลาญไขมัน - Photo: TN
อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาไหล่ โดยเฉพาะเอ็นไหล่อักเสบหรือบาดเจ็บที่เอ็นหัวไหล่ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำฟรีสไตล์จนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่
การแกว่งแขนเหนือศีรษะและบิดตัวอย่างต่อเนื่องขณะว่ายน้ำอาจทำให้บาดเจ็บซ้ำได้ นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจในการว่ายน้ำฟรีสไตล์ค่อนข้างซับซ้อน โดยผู้เรียนต้องฝึกควบคุมจังหวะการหายใจด้วยจังหวะของแขน ซึ่งมักจะยากสำหรับผู้เริ่มต้น
ตรงกันข้ามกับท่ากบ ผู้ที่มีประวัติปวดเข่าควรเลือกท่าคลาน
การเคลื่อนไหวเตะตามแกนลำตัวในการว่ายท่าฟรีสไตล์จะไม่ทำให้ข้อเข่าได้รับแรงแนวนอน จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดหรือความเสียหายของกระดูกอ่อนได้ ตามคำแนะนำของคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีอาการข้อเสื่อมควรหลีกเลี่ยงการว่ายท่ากบ และควรว่ายท่าฟรีสไตล์หรือท่ากรรเชียงแทน เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ที่มา: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)