8 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังทำมากเกินไป

ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เมื่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณเริ่มอ่อนล้า คุณจะค่อยๆ หมดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และอาจถึงขั้นอยากเลิกออกกำลังกายไปเลย อันที่จริง ร่างกายกำลังบอกคุณว่า: คุณออกกำลังกายมากเกินไปและต้องการพักผ่อน

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

อาการปวดผิดปกติหลังออกกำลังกายหนัก

อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการปวดรุนแรงผิดปกติ ต่อเนื่อง และไม่ทุเลาลง ควรได้รับการดูแลอย่างจริงจัง เพราะอาจเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจรบกวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง

วันออกกำลังกายแต่ละวันจะไม่เหมือนกันเสมอไป อาจมีบางวันที่คุณรู้สึกประสิทธิภาพลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจถึงขีดจำกัดแล้ว และหากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไป คุณอาจหมดแรงได้

คุณจะรู้สึกเหมือนข้อมือของคุณอ่อนแรง ข้อต่อต่างๆ หลวม และคุณไม่อยากออกกำลังกายอีกต่อไป

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานานทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแคแทบอลิซึมคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวและเพิ่มปริมาณไขมัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มักวิตกกังวลและหงุดหงิดง่ายก็สามารถหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้น การรักษาอารมณ์ให้ดีและเรียนรู้วิธีลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีรูปร่างที่สวยงาม

กระสับกระส่ายและยากที่จะมีสมาธิ

การจะสงบสติอารมณ์และหลับไปสักพักหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก ส่วนใหญ่มักเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป หากไม่ได้พักผ่อนและสงบสติอารมณ์ ร่างกายของคุณก็จะฟื้นตัวได้ไม่ดีนัก

รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไป โดยเฉพาะระหว่างหรือทันทีหลังการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังฝึกซ้อมมากเกินไป

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกินพลังงานไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องก่อนออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน

จะหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณควรดูสิ่งต่อไปนี้:

การพักผ่อน: พักการฝึกซ้อมอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ซึ่งอาจนานพอที่อารมณ์ ระดับพลังงาน และแรงจูงใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ หากหลังจากพักผ่อนแล้วยังคงมีอาการของการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจและรักษา

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย: พักการฝึกอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ และเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายอย่างน้อย 6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

หลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย ในอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html