7 ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรเลือกปั่นจักรยาน

ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

Tiet Ngoc Linh Chi ช่างเทคนิคด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายจากหน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ศูนย์ที่ 3 กล่าวว่า กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดต่างๆ ในร่างกายได้รับการรองรับร่วมกัน การหมุนเวียนของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยปกป้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับโครงกระดูก

นอกจากนี้ ท่าปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น และกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ของกระดูกสันหลังได้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ

นอกจากนี้การต้องใช้ขาและแขนทั้ง 2 ข้างเพื่อรักษาสมดุลของจักรยานด้วยน้ำหนักตัวขณะปั่น ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการประสานงานของร่างกายทั้งหมด

7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1. — คนปั่นจักรยานตอนเช้าๆ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางนั้นดีต่อหัวใจ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

การปั่นจักรยานนอกจากจะดีต่อหัวใจแล้วยังดีต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย การปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้

ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณครึ่งล่างของร่างกาย เช่น น่อง ต้นขา สะโพก และหลัง

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะทำให้ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อลดลง 50% และอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงในระยะยาวได้ ซึ่งแท้จริงแล้วการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมถอย ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

“ระหว่างการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะเริ่มทำงาน เช่น หน้าท้อง ไหล่ แขน น่อง... ขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น” ลินห์ ชี ช่างเทคนิค กล่าว

ดีต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคข้ออักเสบ เมื่อปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหน้าแข้งจะช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

ช่วยลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลเพื่อปกป้องสุขภาพของร่างกาย

“การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่การปั่นจักรยานมากเกินไปและไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียได้ เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังคด บาดเจ็บได้… เพื่อจำกัดและป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ คุณต้องใส่ใจฝึกซ้อมอย่างถูกต้องด้วยความเข้มข้นปานกลางตั้งแต่เริ่มต้นฝึกกีฬานี้” ช่างเทคนิค ลินห์ ชี แนะนำ

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

การออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็งได้อย่างมาก การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักในช่วงวัยต้นและวัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด

ตามคำบอกเล่าของช่างเทคนิค Linh Chi มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาปัญหาทางจิตใจและอาการปวดที่เกิดจากความเครียดได้เป็นอย่างดี การปั่นจักรยานช่วยปรับสภาพจิตใจของเด็กให้มั่นคงและลดอาการปวดในผู้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา