อันไหนมีประโยชน์มากกว่ากัน?

การศึกษาขนาดเล็กเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าน้ำร้อนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้แช่น้ำร้อนหลังจากออกกำลังกาย

ทำไมผู้เชี่ยวชาญถึง "นิยมใช้น้ำร้อน"

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกายจะเป็นที่นิยมในหมู่ นักกีฬา แต่การแช่ในน้ำร้อนก็ดีกว่าสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ตามข้อมูลที่โพสต์บน NBC News (USA)

“เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย และน้ำร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น” มาโมรุ สึยูกิ หัวหน้าทีมวิจัยและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา สาขา วิทยาศาสตร์ การกีฬาและสุขภาพ มหาวิทยาลัยริตสึเมคัง ประเทศญี่ปุ่น กล่าว “การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อขณะแช่น้ำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อีกด้วย เมื่อคุณต้องแข่งขันสองครั้งในวันเดียวกัน เช่น กีฬาที่มีการพัก หากคุณแช่น้ำในน้ำร้อนเป็นเวลา 15-20 นาที คุณจะสามารถแข่งขันในเซตที่สองได้ดีขึ้น”

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อจะฉีกขาด และน้ำร้อนจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

“การแช่น้ำแข็งเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะเมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บจากความร้อนและการอักเสบ ความเย็นจะทำให้คุณรู้สึกดี” เอมี เลย์ตัน รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาประยุกต์ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าว “อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและออกกำลังกายหนัก ความเย็นอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้กล้ามเนื้อตึง ดังนั้น การแช่ในน้ำร้อนจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ”

อย่างไรก็ตาม สึยูกิกล่าวว่าไม่ได้หมายความว่าการแช่ในน้ำแข็งไม่มีค่า เพราะการศึกษาครั้งก่อนๆ แสดงให้เห็นว่าน้ำแข็งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์หากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ

อุณหภูมิและเวลาแช่ที่เหมาะสม

เพื่อศึกษาผลกระทบของการแช่น้ำร้อนและน้ำเย็นอย่างใกล้ชิด Tsuyuki และเพื่อนร่วมงานได้คัดเลือกผู้ใหญ่รุ่นเยาว์จำนวน 10 คนเข้าร่วมการศึกษาวิจัย 3 ส่วน

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้วิ่งด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาที จากนั้นใช้เวลา 20 นาทีในอ่างน้ำอุณหภูมิ 15 องศาเซลเซียส 40 องศาเซลเซียส หรือนั่งโดยไม่แช่น้ำ ทั้ง 10 คนผ่านการทดสอบทั้งสามแบบ หลังจากวิ่งแล้ว พวกเขาถูกขอให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากทั้งท่ายืนและท่านั่งยอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แช่ในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-20 นาที เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกาย

ผลการศึกษาพบว่าหลังจากแช่ในน้ำเย็น (15 องศาเซลเซียส) ความสูงที่ผู้เข้าร่วมการทดลองทำได้เมื่อกระโดดต่ำกว่าหลังจากแช่ในน้ำร้อน (40 องศาเซลเซียส)

เดวิด พูทริโน ผู้อำนวยการฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพของ Mount Sinai Health System (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ หลายประการ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของตนเองและอย่าพึ่งพาทฤษฎีแบบเหมารวมมากเกินไป

ปูทริโนยังแนะนำให้แช่น้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส (น้ำร้อน) เป็นเวลา 10-20 นาที และแช่น้ำเย็นอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส (น้ำเย็น) เป็นเวลา 10-15 นาที สำหรับผู้ที่เพิ่งลองแช่น้ำเย็นเป็นครั้งแรก ควรจำกัดการแช่ไว้ที่ 5 นาที “ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน ลองแช่ดูก่อน แล้วดูว่าอุณหภูมิแบบไหนจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วที่สุด” ปูทริโนกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm