อันไหนมีประโยชน์มากกว่ากัน?

การศึกษาขนาดเล็กเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าน้ำร้อนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นควรแช่ในน้ำร้อนหลังจากออกกำลังกาย

ทำไมผู้เชี่ยวชาญถึง “นิยมใช้น้ำร้อน”

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหรือแช่ในน้ำแข็งหลังออกกำลังกายจะเป็นที่นิยมในหมู่ นักกีฬา แต่การแช่ในน้ำร้อนจะดีกว่าต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ตามข้อมูลที่โพสต์บน NBC News (USA)

“เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะเสียหาย และน้ำร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น” มาโมรุ สึยูกิ หัวหน้าคณะนักวิจัยและนักศึกษาระดับปริญญาตรีสาขา วิทยาศาสตร์ การกีฬาและสุขภาพที่มหาวิทยาลัยริตสึเมกังในญี่ปุ่นกล่าว “การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อขณะแช่ตัวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เช่นกัน เมื่อคุณต้องแข่งขันสองครั้งในวันเดียวกัน เช่น ในกีฬาที่ต้องพัก หากคุณแช่ตัวในน้ำร้อนเป็นเวลา 15-20 นาที คุณจะสามารถแข่งขันในเซ็ตที่สองได้ดีขึ้น”

ในระหว่างออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้ออาจฉีกขาด และน้ำร้อนจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

“การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจากความร้อนและอาการอักเสบ ความเย็นจะทำให้คุณรู้สึกดี” Aimee Layton ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาประยุกต์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว “อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและออกกำลังกายหนัก ความเย็นอาจเป็นอันตรายได้ โดยจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้กล้ามเนื้อตึง ดังนั้น การแช่ตัวในน้ำร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ”

อย่างไรก็ตาม สึยูกิกล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการแช่ในน้ำแข็งไม่มีค่า เพราะงานวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าน้ำแข็งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์หากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ

อุณหภูมิและระยะเวลาในการแช่ที่เหมาะสม

เพื่อศึกษาผลกระทบของการแช่น้ำร้อนและน้ำเย็นอย่างใกล้ชิด Tsuyuki และเพื่อนร่วมงานได้คัดเลือกผู้ใหญ่รุ่นเยาว์ 10 คนเข้าร่วมการศึกษาแบบ 3 ส่วน

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้วิ่งด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาที จากนั้นใช้เวลา 20 นาทีในอ่างน้ำที่มีอุณหภูมิ 15 องศาเซลเซียส 40 องศาเซลเซียส หรือนั่งโดยไม่แช่น้ำ คนทั้ง 10 คนผ่านการทดสอบทั้ง 3 แบบ หลังจากวิ่งแล้ว พวกเขาถูกขอให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากทั้งท่ายืนและท่านั่งยอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แช่ในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-20 นาที เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกาย

ผลการศึกษาพบว่า หลังจากแช่ในน้ำเย็น (15 องศาเซลเซียส) ความสูงที่ผู้เข้าร่วมการทดลองกระโดดได้ต่ำกว่าหลังจากแช่ในน้ำร้อน (40 องศาเซลเซียส)

เดวิด ปูทริโน ผู้อำนวยการฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพของ Mount Sinai Health System (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงของร่างกายและอย่าพึ่งพาทฤษฎีแบบเดิมๆ มากเกินไป

นอกจากนี้ Putrino ยังแนะนำให้แช่ในน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส (น้ำร้อน) เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที และในน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 10 ถึง 15 องศาเซลเซียส (น้ำเย็น) เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที สำหรับผู้ที่ลองใช้น้ำเย็นเป็นครั้งแรก ควรจำกัดการแช่ไว้ที่ 5 นาที “ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน ให้ลองแช่ดูก่อนแล้วดูว่าอุณหภูมิใดที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วที่สุด” Putrino กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm