6 สิ่งสำคัญที่คนอายุ 50 ขึ้นไปไม่ควรมองข้าม

ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปัน 6 สิ่งที่คนอายุ 50 ปีขึ้นไปสามารถทำได้เพื่อให้การทำงานของระบบรับรู้และความจำดีขึ้น

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องดูแลให้สมองของตนเฉียบคม

อย่าหยุดเรียนรู้

ผู้คนยังคงคิดว่าเมื่อถึงวัยหนึ่งก็ “สายเกินไป” ที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

อย่างไรก็ตาม ตามที่ดร. แอนโธนี ทอมป์สัน หัวหน้าหลักสูตรจิตวิทยาบัณฑิตศึกษาที่มหาวิทยาลัย Arden (สหราชอาณาจักร) กล่าวไว้ การวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ตลอดชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพสมองที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และการแสวงหาความรู้สามารถกระตุ้นการเติบโตของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ๆ และเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของสมอง ซึ่งอาจส่งผลดีต่อการทำงานของระบบรับรู้ ซึ่งรวมถึงการพัฒนาความจำ สมาธิ และทักษะการแก้ปัญหา

ตั้งแต่การเป็นอาสาสมัครไปจนถึงการเริ่มต้น งานอดิเรกใหม่ เครื่องดนตรีใหม่ หรือภาษาใหม่ ค้นหาสิ่งใหม่ๆ เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้ดี

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — ตั้งแต่การเป็นอาสาสมัครไปจนถึงการเริ่มต้น งานอดิเรกใหม่ เครื่องดนตรีใหม่ หรือภาษาใหม่ ค้นหาสิ่งใหม่ๆ เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้ดี

แอคทีฟอยู่เสมอ

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดร. อดัม โมเรตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผู้สูงอายุที่คลินิก Pall Mall Medical Clinic ในสหราชอาณาจักร กล่าว

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมรวมทั้งสมองด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

ดร. มอเรตันกล่าวเสริมว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการสร้างความจำและการทำงานของระบบรับรู้ ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องนอนหลับน้อยลง และจำนวนเวลาการนอนหลับที่ต้องการอาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มก็เป็นปัจจัยที่ช่วยรักษาสุขภาพสมองเช่นกัน

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณมากสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองได้ ดร. มอเรตันกล่าว

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบในปลาและถั่วก็มีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ผ่อนคลาย

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทได้ด้วย ดร. มอเรตันกล่าว

การออกกำลังกาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดได้ การรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยแก้ปัญหาความจำได้

สื่อสาร

ความเหงาและการแยกตัวจากสังคมส่งผลให้สุขภาพกายและใจย่ำแย่ รวมไปถึงความเสื่อมถอยทางสติปัญญาด้วย

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม การมีกิจกรรมทางจิตใจอย่างต่อเนื่องผ่านการสนทนาและกิจกรรมทางสังคมสามารถสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาได้ ดร. โมเรตัน กล่าวตามรายงานของ เดลี่เมล์

ลิงค์ที่มา