ความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดี อาจนำไปสู่ภาวะคุกคามชีวิต เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจึงควรพยายามควบคุมระดับความดันโลหิตของตนเอง
ผู้เชี่ยวชาญของ JFS Care บริการดูแล สุขภาพ ที่บ้านในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ 6 ประการ เพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของตนเองได้
ใส่ใจเรื่องอาหาร
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารว่างรสเค็ม อาหารรสเผ็ด และขนมหวาน อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้
ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของตนได้ดี
เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น กระเทียมหรือโรสแมรี่ รับประทานผลไม้สดเป็นของหวานแทนขนมที่มีน้ำตาล ตามคำแนะนำของ JFS Care
ใส่ใจเรื่องเครื่องดื่ม
แอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตสูงและมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงหรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
พยายามดื่มกาแฟให้น้อยที่สุดในตอนเช้า โดยเฉพาะในวันที่เครียดหรือยุ่งมาก การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณได้ ควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พยายามเข้านอนตรงเวลา หากคุณเคยงีบหลับ ให้งีบหลับบ้าง การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้
รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับสมดุล
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้าเพื่อคลายความเครียด
การรับประทานยาลดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ
รักษาตารางการใช้ยา
การใช้ยาลดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์หรือทำเครื่องหมายในปฏิทินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาตรงเวลา หากคุณ เดินทาง ควรเตรียมยาให้เพียงพอ
อย่าละเลยการออกกำลังกาย
อากาศหนาวและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายมักทำให้ออกกำลังกายน้อยลง แต่การเคลื่อนไหวร่างกายถือเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต หากเป็นไปได้ ควรพิจารณาเดินทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินรอบตึกเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีก็ตาม การเคลื่อนไหวร่างกายในร่มก็เป็นไปได้เช่นกัน ลองยืดเส้นยืดสายเบาๆ ที่บ้านตามคำแนะนำของ JFS Care
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)