5 นิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง

โชคดีที่คุณสามารถลด ความดันโลหิตสูงได้โดย การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันบางประการของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong

ดร. จอห์น ฮิกกินส์ แพทย์โรคหัวใจ ด้านกีฬา จากโรงเรียนแพทย์แมคโกเวิร์น มหาวิทยาลัยเท็กซัสเฮลท์ ฮิวสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีโอกาสเกิดภาวะหัวใจวาย เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจวาย สูง ซึ่งบางครั้งปัญหาหัวใจเหล่านี้อาจเกิดจากความดันโลหิตสูงได้

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 1. — การปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตบางประการสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

นี่คือนิสัยตอนเช้าที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิต

รับประทานอาหารเช้าให้สมดุล

อย่าลืมทานอาหารเช้า เพราะการงดทานอาหารเช้าอาจส่งผลอย่างมากต่อความดันโลหิต

ในความเป็นจริง การงดอาหารเช้าทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร International Journal of Hypertension เมื่อเดือนมีนาคม 2022

ดร. ฮิกกินส์กล่าวว่าการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่หวานพร้อมถั่วและผลไม้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมความดันโลหิตให้ดีขึ้น ตามที่ระบุโดย Live Strong

ดื่มกาแฟอย่างถูกวิธี

ดร. ฮิกกินส์แนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟดีแคฟสักแก้ว หากคุณต้องการดื่มด่ำกับคาเฟอีน ให้รออีกสักหน่อยแล้วดื่มแค่แก้วเดียว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณกาแฟที่ควรดื่ม ตามที่คลินิก Mayo แนะนำ

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 2. — ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟดีแคฟสักถ้วย

อย่ากินขนมหวาน

น้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อความดันโลหิต ดร. ฮิกกินส์กล่าวว่าการบริโภคน้ำตาลอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูง

ดังนั้นควรจำกัดน้ำตาลและขนมหวานที่เติมเข้าไป อย่างไรก็ตาม น้ำตาลธรรมชาติในผักและผลไม้ไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพความดันโลหิตโดยรวมให้แข็งแรง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตสูง

นั่งสมาธิตอนเช้า

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ การผ่อนคลายในตอนเช้าด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้ ตามข้อมูลของระบบ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา)

ตามที่ดร.ฮิกกินส์กล่าวไว้ การทำสมาธิและการฝึกหายใจสามารถใช้เพื่อลดความดันโลหิตได้ทุกเวลาของวัน แต่การทำสมาธิในตอนเช้าอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ ตามที่ Live Strong ระบุ

ลิงค์ที่มา