วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล? ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบรวดเร็ว ครั้งนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าทำไมไขมันจึงสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องมากมาย ดร. มินดี้ เพลซ์ นักโภชนาการชาวอังกฤษ อธิบาย ว่าสาเหตุอยู่ที่กลไกการทำงานที่ซับซ้อนของร่างกาย
ทำไมไขมันถึงสะสมบริเวณหน้าท้อง?
ดร. มินดี้ เพลซ์ อธิบายว่า: “ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาอย่างชาญฉลาดมาก เมื่อปริมาณน้ำตาล ฮอร์โมน หรือสารพิษในร่างกายเกินระดับที่กำหนดและไม่ถูกกำจัดออกในเวลาอันควร ร่างกายจะรับรู้ว่าสารส่วนเกินเหล่านี้ไม่สามารถสะสมใกล้หัวใจ ปอด ตับ หรือม้ามได้ เพราะอาจเป็นอันตรายได้ และช่องท้องซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญได้รับผลกระทบน้อยที่สุดจะกลายเป็น “แหล่งสะสมที่ปลอดภัย” กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสะสมไขมันในช่องท้องคือกลไกป้องกันของร่างกายสำหรับคุณ”
5 เคล็ดลับช่วยลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล - ไม่ต้องกลัวน้ำหนักคงที่หรือขึ้นอีก
1. วิธีการควบคุมอาหารต้องมีความยืดหยุ่น คุณไม่ควรใช้วิธีการเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักยอดนิยม เช่น "MZ Diet" (อาหารดัชนีน้ำตาล) ของเกาหลี หรือ "การอดอาหารเป็นช่วงๆ 16:8" กฎที่สำคัญที่สุดคืออย่ายึดติดกับรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งตลอดไป
“ร่างกายมีความฉลาดและตอบสนองได้ดีมาก” ดร. เพลซ์อธิบาย “เมื่อคุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ร่างกายของคุณจะตอบสนองทันที ในทางกลับกัน หากคุณทำพฤติกรรมเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ร่างกายของคุณจะ 'ชิน' และจะไม่เผาผลาญไขมันได้มากเท่าเดิมอีกต่อไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เคยอดอาหารมาก่อนและจู่ๆ ก็เริ่มกินอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ และจะเริ่มสะสมไขมันสำรอง แต่ถ้าคุณกินน้อยขนาดนั้นทุกวัน ร่างกายจะเผาผลาญช้าลงเพื่อปกป้องตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง
เคล็ดลับ: วิธีอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารให้อิ่มเป็นเวลา 2 วัน จากนั้นอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 1 วัน การเปลี่ยนแปลงที่ยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง
2. รับประทานอาหารให้ครบหมู่ในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก
หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล ให้พยายามรับประทานอาหารให้หมดในระหว่างวัน ในตอนเย็น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนและช่วยควบคุมการนอนหลับ แต่ฮอร์โมนดังกล่าวยังลดความไวต่ออินซูลินด้วย ซึ่งทำให้ลดน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้นและไขมันจะสะสมในช่องท้องได้ง่ายขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น หากร่างกายขาดเมลาโทนินเนื่องจากนอนดึกหรือนอนไม่หลับ ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า หิวเพื่อชดเชยพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่การทานมากเกินไปจนเกิดวัฏจักรของการเพิ่มน้ำหนักได้
3. ควบคุมฮอร์โมนความเครียด – คอร์ติซอล
ตามที่ดร.เพลซ์กล่าวไว้ ไขมันหน้าท้องมักเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เครียด ช่วยให้ร่างกาย "เข้าสู่โหมดต่อสู้" แต่หากคุณอยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา คอร์ติซอลจะยังคงสูงอยู่ ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล และเหนื่อยล้า เมื่อถึงเวลานั้น สมองจะคิดว่าร่างกายขาดพลังงานและกระตุ้นให้คุณอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะขนมหวาน ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้น
วิธีแก้ไข: เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณไม่ควรอยู่นิ่งๆ ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกาย เดินเล่นเบาๆ อาบน้ำอุ่น สัมผัสกับธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย นอกจากนี้ ให้ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกกดดันตรงไหน" และหาวิธีลดแรงกดดัน ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลคอร์ติซอลและช่วยลดไขมันหน้าท้อง
4. อย่าแค่เพียงนับแคลอรี่ ให้ใส่ใจน้ำตาลในเลือดด้วย
“มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าตนเองกินแคลอรีไปเท่าไรในแต่ละวัน หรือเผาผลาญไปเท่าไร” ดร. เพลซ์กล่าว ในขณะเดียวกัน การควบคุมน้ำตาลในเลือดนั้นสามารถติดตามได้ง่าย และส่งผลโดยตรงต่อการสะสมไขมัน
ตามที่เธอกล่าว การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญมากกว่าการควบคุมแคลอรีในการลดน้ำหนัก การใช้เครื่องมือวัดจะช่วยให้คุณสังเกตการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ และปรับให้เหมาะสม โดยเลือกอาหารที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง จึงช่วยจำกัดการสะสมไขมัน
“MZ DIET” ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในเกาหลีในปัจจุบันก็มีพื้นฐานมาจากหลักการนี้เช่นกัน นั่นคือ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ
5. ให้ความสำคัญกับวิธีการอดอาหารแบบ 16:8
“168” หมายถึงคุณกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง (เช่น 10.00 น. ถึง 18.00 น.) และอดอาหารอีก 16 ชั่วโมง นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ได้รับคะแนนสูงสุดในการวิจัยเรื่องการอดอาหาร
ระหว่างการอดอาหาร อินซูลินจะไม่ทำงาน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ นอกจากนี้ ดร. เพลซ์ยังแนะนำให้เพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร ไม่จำเป็นต้องคิดมากเรื่องปริมาณ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อมีโปรตีน ร่างกายจะรักษามวลกล้ามเนื้อ รู้สึกอิ่มอยู่เสมอ และรักษาระดับการกินโปรตีนได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องกังวลว่าจะน้ำหนักขึ้นอีก
โดยสรุป การลดไขมันหน้าท้องไม่ได้หมายความถึงแค่ปริมาณแคลอรี่ที่เข้าและออกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้าใจร่างกาย การควบคุมฮอร์โมน การควบคุมน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารอย่างยืดหยุ่น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับฟังอารมณ์ของตนเอง เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่สมดุลและยั่งยืน ไม่ใช่การ "รับประทานอาหารอย่างไม่ดีต่อสุขภาพสักพักแล้วกลับมาทำแบบเดิม"
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)