4 ท่าออกกำลังกายช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว และโยคะสามารถช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทจากเบาหวานได้

โรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวานคือความเสียหายของเซลล์ประสาทในร่างกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นที่เท้าและมือ เนื่องมาจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นเวลานาน น้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นเวลานานในผู้ป่วยเบาหวานทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปยังเส้นประสาทที่อยู่ไกลออกไปซึ่งเข้าถึงไม่ได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมและเซลล์ตาย

การออกกำลังกาย 4 ท่าต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมโรคได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ระบุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีการเคลื่อนไหวเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทได้

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นประสาทและป้องกันไม่ให้แผลพุพองและอาการบาดเจ็บใช้เวลานานในการรักษา ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่ไม่กระแทก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด ให้พยายามทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อ อินซูลิน และสุขภาพของหลอดเลือดมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขา เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายของเซลล์และควบคุมโรคเส้นประสาทจากเบาหวานได้

แบบฝึกความแข็งแกร่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา แขน ไหล่... ตามที่ ADA ระบุไว้ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นประสาทได้ รูปภาพ: Freepik

การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว

โรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวานจะทำให้เส้นประสาททำงานผิดปกติและลดความรู้สึกที่เท้า ทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฟู่ตั้น (ประเทศจีน) พบว่าผู้ป่วยโรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มีโอกาสหกล้มมากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคถึง 2-3 เท่า การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อและทำให้เซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ในการทรงตัวทำงานได้อย่างถูกต้อง เช่น ยืนขาเดียว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาและเท้า เช่น ออกกำลังกายขาเดียว จับผนังหรือวัตถุที่แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุล ฝึกเดินด้วยปลายเท้าเป็นเส้นตรง ฝึกท่าแพลงก์ เป็นต้น

ฝึกร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ ไทชิ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว... สามารถช่วยระบบประสาทได้ จากการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยูทาห์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าโยคะมีประโยชน์ในการควบคุมความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆ รวมถึงโรคเส้นประสาทจากเบาหวาน ดังนั้นโยคะจึงช่วยลดระดับความเครียด ความดันโลหิต และการอักเสบ ซึ่งล้วนส่งผลต่อการดำเนินของโรคเส้นประสาทจากเบาหวาน นอกจากนี้ โยคะยังส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ แล้วเข้าคลาสโยคะเพื่อลดความเครียด ผ่อนคลาย และฝึกจิตใจ

แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html