3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลตรุษจีน

การบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายน้อยลงในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น การใช้มาตรการเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจึงมีความจำเป็น ตามที่เว็บไซต์ข่าว Insider (US) ระบุ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุดคือการฝึกกินอย่างมีสติ เพื่อฝึกนิสัยนี้ ผู้คนต้องกินช้าๆ ตั้งใจกับอาหาร และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และละเอียดถี่ถ้วนยังช่วยให้เราบริโภคแคลอรีน้อยลงได้อีกด้วย นอกจากนี้ การนั่งในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เรารู้ตัวว่าหิวและหยุดรับประทานอาหารก่อนที่จะอิ่มเกินไป หากเรารู้สึกอิ่มในระดับ 1 ถึง 10 เราควรหยุดรับประทานอาหารที่ระดับ 6 หรือ 7

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — การรับประทานผลไม้และผักเป็นหลักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต

การรับประทานผลไม้และผักเป็นอาหารหลักในมื้ออาหารและของว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุด พืชผักอุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความหิว นอกจากนี้ ผลไม้และผักยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างวัน

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ผู้คนยังควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง และปลาค็อด ถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน นอกจากแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารอีกด้วย

รักษาการออกกำลังกาย

แม้ว่าเทศกาลตรุษจีนจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับหลายๆ คน แต่คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเวลาและเงื่อนไขของแต่ละคน อาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงเทศกาลเต๊ต แต่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตามข้อมูลของ Insider

ลิงค์ที่มา