Почему трудно убрать руки за спину?

Если вам трудно завести руки за спину, это признак плохой осанки, слабых плеч, напряженных мышц груди или чрезмерно больших бицепсов.

Плечевая кость является гибкой частью тела и должна выполнять множество функций. Поэтому эта область кости очень уязвима к повреждениям из-за влияния множества различных факторов. Если вы не можете дотянуться до чего-либо за спиной, это признак того, что есть проблема с гибкостью плеча и подвижностью сустава. Ниже приведены причины этого состояния.

Неправильная осанка

Офисные работники, студенты и ученики часто имеют привычку сидеть, сгорбившись. Это способствует напряжению в плечах, что приводит к мышечной скованности и отсутствию гибкости в этой области. Вы должны изменить это, сидя прямо на стуле, поставив ноги на пол, работая на пенном ролике, чтобы повысить гибкость и уменьшить болезненность и скованность мышц.

Сначала лягте на спину на пол, положите валик на спину, положите руки перед собой и растяните лопатки. Поднимите бедра от пола и перенесите вес на валик. Перенесите вес на одну сторону, перекатитесь сверху вниз и поменяйте стороны.

Отсутствие гибкости плеч

Плечевой сустав состоит из плечевой кости, лопатки и ключицы. Они соединены мягкими тканями, такими как связки, сухожилия, мышцы и суставные капсулы. Когда лопатка не движется к позвоночнику из-за мышечного напряжения, она может стать заблокированной и вызвать плечевой импинджмент, что приводит к отсутствию подвижности.

Для улучшения гибкости плеча можно выполнять вращения плеча круговыми движениями так, чтобы лопатки были обращены друг к другу. Делайте это 15 раз три раза в день. Это движение помогает расширить диапазон движения плечевых суставов, улучшить осанку и снять боль в шее.

Трудность дотянуться до чего-либо за спиной также отражает состояние вашего здоровья. Фото: Freepik — Трудность дотянуться до чего-либо за спиной также отражает состояние вашего здоровья. Фото: *Freepik*

Напряжение грудных мышц

Симптомы нагрубания груди включают боль, плохую осанку и ограниченный диапазон движений в руках и плечах. Это часто происходит из-за работы на компьютере или при взгляде вниз на телефон. Эти действия могут привести к тому, что плечи будут выгибаться вперед, укорачивая мышцы груди и ограничивая расстояние при отведении рук назад.

Это состояние можно предотвратить, выполняя растяжки для груди или занимаясь на пенном ролике. Вы можете делать это упражнение три раза в день.

Чрезмерно развитые бицепсы

Мышечный дисбаланс часто вызван привычками или образом жизни. Мышцы руки вокруг плечевого сустава создают неравномерные тяги, из-за чего сустав не находится в нормальном состоянии , что приводит к ограничению подвижности сустава.

Растяжка трицепса — это упражнение, которое задействует трицепс и плечевые мышцы, что может помочь облегчить боль в плече. Чтобы выполнить это упражнение, поднимите левую руку вверх и вниз за голову. Затем правой рукой опустите левый локоть вниз так, чтобы ладонь оказалась посередине спины. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд и повторите 2–3 раза с каждой стороны.

Хуен Май (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник