Что следует делать молодым людям во время экзаменационной сессии, чтобы снизить уровень стресса?

Мы все время от времени испытываем стресс. Однако, если не контролировать стресс, он может привести к серьёзным проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожность и депрессия.

По данным медицинского сайта Healthline (США) , стресс, тревога и депрессия снижают способность концентрироваться, что затрудняет учебу школьников и не позволяет взрослым выполнять свою работу наилучшим образом.

Вот несколько способов, которые помогут снять стресс.

1. Высыпайтесь

Из-за плотного графика занятий и мероприятий студенты часто не высыпаются. Недостаток сна снижает эффективность работы организма, что затрудняет учёбу.

Исследования показывают, что недостаток сна и дневная сонливость связаны с плохим настроением, что снижает эффективность обучения. Эксперты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Один из самых здоровых способов расслабиться — это регулярные занятия спортом. Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые регулярно занимались спортом, сталкивались с теми же социальными, академическими и жизненными трудностями, что и их сверстники, но при этом испытывали меньше стресса или легче справлялись со стрессом.

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — Ходьба очень полезна для здоровья.

Учитывая плотный график учебы во время экзаменационной сессии, эксперты рекомендуют попробовать экономящие время методы упражнений, такие как утренняя йога, ходьба...

3. Сделайте глубокий вдох.

Когда ваш организм испытывает стресс, вам может быть трудно сосредоточиться. Вы также склонны дышать неправильно, делая короткие и поверхностные вдохи. Неправильное дыхание нарушает обмен веществ в организме. Это может усилить чувство тревоги и усталости.

Один из самых быстрых способов успокоиться — это дыхательная практика. Эксперты утверждают, что правильное дыхание не только помогает успокоить тело, но и помогает справляться с длительным стрессом, например, в отношениях с семьей, друзьями, во время учёбы и экзаменов.

4. Сократите время, проводимое за экраном, и увеличьте количество разговоров

Смартфоны, ноутбуки и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни многих студентов. Однако длительное использование этих устройств может повысить уровень стресса.

Несколько исследований показали, что чрезмерное использование смартфонов может повышать уровень стресса и ухудшать психическое здоровье. Более того, длительное использование устройств может негативно влиять на сон, приводя к усилению стресса.

Вместо экранного времени подросткам стоит проводить время за общением с семьёй и друзьями, а также участвовать в общественной деятельности. Это поможет снизить стресс и стать счастливее.

Ссылка на источник