Суточная потребность в магнии варьируется в зависимости от возраста и пола. Согласно данным сайта Health , взрослым мужчинам требуется около 400–420 мг магния в день, а женщинам – 310–400 мг.
Пополнение запасов магния с помощью натуральных продуктов, особенно фруктов, является эффективным способом улучшения здоровья.
Многие фрукты содержат большое количество магния.
Фото: ИИ
Американский диетолог Джиллиан Кубала поделилась некоторыми фруктами, богатыми магнием.
инжир
Около 150 граммов инжира содержат около 101 мг магния, что эквивалентно 24% суточной нормы.
Этот фрукт также содержит клетчатку, витамин B6 и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей и суставов, а также способствуют обмену веществ.
Кроме того, полифенолы в инжире обладают мощными антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки и уменьшать воспаление.
Дуриан
243 грамма дуриана содержат около 72,9 мг магния, что составляет 17% от суточной потребности.
Помимо магния, дуриан также богат витамином С, калием и витаминами группы В, которые помогают поддерживать иммунную систему, способствуют синтезу коллагена и увеличивают выработку нейромедиаторов в мозге.
Маракуйя
236 граммов маракуйи содержат около 68,4 мг магния, что составляет 16,2% от суточной потребности.
Кроме того, маракуйя — богатый источник витамина А, покрывающий около 16,7% суточной потребности. Витамин А играет важную роль в поддержании зрения, укреплении иммунитета и поддержке роста клеток.
236 граммов маракуйи содержат около 68,4 мг магния.
Фото: ИИ
Джекфрут
В 165 граммах свежего джекфрута содержится около 47 мг магния, что покрывает 11% суточной потребности.
Кроме того, джекфрут богат калием. Магний и калий играют важную роль в регуляции артериального давления, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Масло
Авокадо — один из самых питательных фруктов, богатый полезными жирами, клетчаткой и минералами. В 150 граммах авокадо содержится около 43,5 мг магния, что покрывает 10,35% суточной потребности.
В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит мало углеводов, но богато ненасыщенными жирами, которые помогают улучшить здоровье сердца.
Высокое содержание клетчатки в авокадо также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать диабет и улучшать пищеварение.
Банан
Около 150 граммов бананов содержат около 40,6 мг магния, что удовлетворяет 9,6% суточной потребности.
Кроме того, бананы богаты витамином B6, который способствует ускорению обмена веществ, укреплению иммунной системы и выработке гемоглобина — важного компонента эритроцитов. Содержание калия в бананах также способствует поддержанию стабильного артериального давления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Гуава
Гуава богата магнием и белком. 165 граммов гуавы содержат около 36,4 мг магния, что составляет 8,6% суточной потребности.
Гуава также является одним из фруктов, наиболее богатых витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и способствует более эффективному усвоению железа.
Папайя
В 145 граммах папайи содержится около 34,6 мг магния, что удовлетворяет 8,2% суточной потребности.
Помимо магния, папайя богата фолиевой кислотой, витамином С и антиоксидантами каротиноидами.
В частности, папайя содержит большое количество ликопина, который помогает защитить сердце и снизить риск сердечных заболеваний.
Источник: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
Комментарий (0)