Лучшее время для упражнений для сердца и легких

Утренние упражнения особенно полезны для здоровья сердца и легких, особенно у пожилых людей.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , соблюдение режима тренировок в одно и то же время каждый день также может повысить эффективность физической активности в целом.

«Исследования показывают, что регулярные занятия спортом в раннее время суток могут помочь поддерживать форму с возрастом», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог из Калифорнии Ченг-Хан Чен.

Физическая активность по утрам, особенно с 8 до 11 утра, помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Фото: ИИ

Причины регулярно заниматься спортом

По словам г-жи Карин Эссер, эксперта из Медицинской школы Университета Флориды (США), «Время тренировок может влиять на эффективность движений, способность к восстановлению и даже на реакцию мышц на клеточном уровне».

В зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, физическая активность может помочь отрегулировать или поддерживать работу ваших биологических часов, что, в свою очередь, поддерживает ваши мышцы и обмен веществ.

Таким образом, занятия спортом в правильное время могут помочь вам тренироваться более эффективно или стабилизировать ваши биологические часы.

Когда лучше всего заниматься спортом?

У каждого человека есть биологическая склонность, которая делает его более бодрым и активным в определенное время суток, будь то утро, день или вечер.

Физическая активность по утрам, особенно с 8 до 11 утра, помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, особенно у женщин.

Между тем, занятия спортом днем и вечером помогают снизить резистентность к инсулину — фактор, связанный с диабетом.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Но даже 20 минут упражнений в неделю могут принести значительную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Помимо времени выполнения упражнений, также чрезвычайно важно соблюдать постоянную программу тренировок.

Регулярные физические упражнения приносят много пользы: от профилактики хронических заболеваний до улучшения здоровья онкологических больных.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm