Могут ли физические упражнения помочь улучшить здоровье кишечника, облегчить запоры и снизить риск рака толстой кишки?

Есть много способов помочь кишечнику оставаться здоровым, например, пить чайный гриб и пробиотики. Но многие исследования показывают, что физические упражнения также могут помочь сохранить кишечник здоровым.

Спорт полезен не только для роста и выносливости, но и для кишечника. Иллюстрация: TTO

По словам доктора Джона Хоули, руководителя отдела питания и спорта Австралийского католического университета (Австралия), кишечник — это «тренируемый орган», и его можно тренировать с помощью упражнений.

Что такое микробиота кишечника?

Ваша пищеварительная система является домом для миллиардов микроорганизмов, таких как бактерии, грибки и вирусы. Это называется кишечным микробиомом. Поддержание здорового и разнообразного кишечного микробиома может принести множество преимуществ для здоровья.

Исследования показали, что микробиом кишечника участвует в пищеварении, обмене веществ, иммунитете и развитии, а также, возможно, в профилактике многих заболеваний. Более поздние исследования показали, что, помимо правильного питания и приема лекарств, на здоровье кишечника также влияют физические упражнения.

Как физические упражнения влияют на здоровье кишечника?

По словам г-на Хоули, для людей, имеющих привычку бегать на длинные дистанции, это может быть утомительно, но приносит много пользы.

По словам доктора Сары Кэмпбелл, директора лаборатории здоровья кишечника и физических упражнений в Ратгерском университете в Нью-Брансуике, физическая активность, по-видимому, увеличивает уровень бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты — вещества, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, уменьшают воспаление и могут даже помочь защититься от таких заболеваний, как рак толстой кишки.

Это всё ещё относительно новая область исследований, поэтому учёные продолжают изучать новые материалы. Но «годы исследований, как на людях, так и на животных, показали, что эти изменения происходят в позитивном ключе как у мужчин, так и у женщин», — рассказала Кэмпбелл журналу Health .

Какую пользу приносят физические упражнения для здоровья кишечника?

Исследователи активно изучают влияние микробиома кишечника на все: от воспалительных заболеваний кишечника до сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

«У людей, ведущих физически активный образ жизни, риск развития рака толстой кишки ниже», — сказал доктор Джеффри Вудс, профессор кафедры здоровья и физической культуры Иллинойсского университета. «Одной из причин могут быть изменения в микробиоме кишечника и его продуктах, вызванные физическими упражнениями, но это ещё предстоит доказать».

Почему физические упражнения могут быть полезны для здоровья кишечника?

По словам Хоули, исследователи всё ещё пытаются ответить на этот вопрос. Но его недавние исследования показывают, что «взаимодействие» между мышцами и остальным телом может быть важным фактором.

Доктор Хоули отмечает, что во время физических упражнений ваши мышцы выделяют ряд молекул, которые попадают в кровоток и переносятся к другим органам. Этот процесс помогает объяснить, почему органы по всему телу получают пользу от физической активности, говорит доктор Хоули.

«Ваши почки и печень не задействованы во время бега, но мы знаем, что печень и почки становятся здоровее», — говорит он. То же самое, похоже, относится и к кишечной микрофлоре.

Кэмпбелл утверждает, что эта взаимосвязь, по-видимому, работает в обе стороны: физические упражнения полезны для кишечника, а здоровый кишечник улучшает его моторику. Короче говоря, кишечник и остальной организм, по-видимому, находятся в постоянном взаимодействии и координации.

Велоспорт — хорошее упражнение для здоровья кишечника. Фото: TTO

Какие упражнения полезны для кишечника?

«Упражнения на выносливость, по-видимому, оказывают наибольшее влияние на микробиом кишечника», — объясняет доктор Вудс.

Исследования связывают бег и езду на велосипеде с положительными изменениями в микробиоме, но обзор исследований 2024 года не нашел опубликованных доказательств в поддержку тренировок с отягощениями.

Исследования Вудса показывают, что вам не обязательно быть марафонцем, чтобы увидеть положительные изменения от кардиотренировок.

В небольшом исследовании, соавтором которого он стал, у ранее малоподвижных, но стройных взрослых людей наблюдались положительные изменения в микробиоте кишечника всего через шесть недель бега или езды на велосипеде три раза в неделю по 30–60 минут каждый раз.

Лучший режим тренировок — тот, который вы можете поддерживать, и, похоже, это справедливо и для здоровья кишечника. «Как только вы прекращаете заниматься спортом, ваш кишечный микробиом возвращается к своему нормальному, индивидуальному состоянию», — говорит Кэмпбелл.

«Чтобы сохранить эффект, нужно продолжать заниматься, как и в большинстве других случаев».

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm