После того, как вы закончите есть, попробуйте делать это хотя бы 10 минут.

Ниже фитнес-тренер Эллен Томпсон, работающая в Blink Fitness (США), рассказывает о многочисленных преимуществах прогулок после еды.

По словам Томпсона, практика разнообразных полезных привычек может продлить вашу жизнь и помочь избежать многих хронических заболеваний. Поэтому сделайте себе одолжение и начните вставать после обеда и ужина. Вот преимущества 10-минутной прогулки после еды.

После сытного ужина вы можете найти любимый уголок, где можно посидеть и отдохнуть за просмотром любимого фильма или попользоваться телефоном.

Улучшить пищеварение

Ходьба способствует пищеварению, способствуя продвижению пищи по пищеварительной системе. Она помогает предотвратить несварение и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта, объясняет Томпсон.

Регулировать уровень сахара в крови

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Sports Medicine, показало, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.

По словам Томпсона, ходьба после еды может помочь снизить уровень сахара в крови за счет увеличения поглощения сахара мышцами, что особенно полезно для людей, страдающих диабетом.

Управление весом

Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды лучше способствует снижению веса, чем ходьба через час после еды.

Регулярные короткие прогулки, особенно после еды, помогают сжигать калории, утверждает Томпсон. Со временем это может помочь контролировать вес и предотвратить его набор из-за сидячего образа жизни.

Но знаете ли вы, что 10-минутная прогулка после еды очень полезна для здоровья?

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Ходьба улучшает кровообращение и укрепляет сердце. После еды она помогает регулировать артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Томпсон.

Улучшить настроение и общее самочувствие

По словам Томпсона, даже кратковременная физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Короткая прогулка после еды может помочь снять стресс, улучшить настроение и общее психическое здоровье.

Помогает лучше спать

Регулярная физическая активность, включая короткую прогулку после еды, может способствовать улучшению качества сна, утверждает Томпсон. Она помогает регулировать циркадные ритмы и способствует лучшему ночному сну.

Однако Томпсон также подчёркивает, что регулярная физическая активность в течение дня крайне важна для общего здоровья. По данным организации Eat This, Not That, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренно интенсивным физическим упражнениям в неделю.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm