Новый день с новостями о здоровье: врач показывает, как питаться во время праздников

Доктор: Что есть, чтобы защитить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы во время праздников? — это одна из главных информационных тем на Thanh Nien Online, которая выходит сегодня, 1 сентября, в рубрике «Новый день» с новостями о здоровье.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: 8 продуктов, которые помогают нарастить сильные мышцы; 5 травяных чаев, которые помогают безопасно снизить артериальное давление...

Врач: Что следует есть во время праздников, чтобы защитить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы?

Людям с хроническими заболеваниями, помимо подготовки лекарств к длительным поездкам во время отпуска, необходимо уделять внимание питанию: людям с повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями следует придерживаться низкосолевой диеты, избегать употребления алкоголя; людям с диабетом не следует пропускать приемы пищи, ограничивать потребление крахмала и сладостей...

Приготовьте полезные закуски для длительных поездок или когда у вас нет времени поесть.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Доктор Киеу Суан Ти, заместитель руководителя отделения № 3 Университетской больницы медицины и фармации в городе Хошимин, отметил, что научно обоснованный режим питания во время праздников не только способствует поддержанию здоровья организма, но и помогает поддерживать биологические ритмы, ограничивая возникновение многих хронических заболеваний. В частности, люди с такими сопутствующими заболеваниями, как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма, заболевания печени и почек, а также нарушения липидного обмена, часто подвержены осложнениям при смене окружающей среды и образа жизни.

Питайтесь научно, чтобы защитить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Доктор Сюань Тай делится советами по научному питанию во время праздников:

- Не пропускайте завтрак: это важный прием пищи, который помогает поддерживать энергию в течение дня, особенно для пожилых людей и диабетиков.

- Ешьте приготовленную пищу и пейте кипяченую воду. Категорически избегайте сырых или недоваренных блюд и морепродуктов неизвестного происхождения, чтобы снизить риск расстройств пищеварения или пищевого отравления.

- Добавьте зеленые овощи и фрукты: они помогают обеспечить организм витаминами, клетчаткой, уменьшить запоры и повысить иммунитет.

- Пейте достаточно воды: пейте 1,5–2 литра воды в день, можно увеличить потребление при выходе на улицу в жаркую погоду. Избегайте чрезмерного употребления газированных напитков и алкоголя.

- Приготовьте полезные закуски: орехи, сухофрукты, йогурт или цельнозерновой хлеб для использования в длительных поездках или когда у вас нет времени поесть.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Доктор: Как питаться, чтобы защитить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы в праздники?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в новый день 1 сентября. Вы также можете прочитать другие статьи о питании, например: Что полезнее для здоровья: яичные белки или цельные яйца?; Что есть, чтобы снизить риск инсульта?...

8 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу

Белок важен для укрепления костей, поддержания здоровья клеток, регуляции гормонального фона и многих других функций. Он способствует наращиванию сухой мышечной массы, поэтому, если вы тренируетесь, вам нельзя отказываться от белка.

По данным клиники Майо, белок должен составлять 10–35% от общего количества калорий. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это должно составлять 200–700 калорий или 50–175 граммов белка.

Лосось — отличный источник белка, он богат витаминами и питательными веществами.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Вот продукты, богатые белком, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь нарастить сухую мышечную массу, по словам Терри Тейтосяна, диетолога и персонального тренера из США, в статье Eat This, Not That!

Куриная грудка — вкусное и питательное дополнение к вашему ежедневному рациону. Куриная грудка на гриле — простой и питательный способ увеличить потребление белка. По словам Татеосяна, куриная грудка — это постный источник белка, содержащий около 26 граммов белка на порцию весом 85 г и очень мало жира.

Поскольку он богат лейцином — аминокислотой, которая напрямую запускает синтез мышечного белка, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться и расти после тренировок на выносливость.

Лосось. Лосось — отличный источник белка, богатый витаминами и питательными веществами.

По словам Татеосяна, лосось содержит около 22 граммов белка на порцию весом 110 г, а также омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и ускорить восстановление. Полезные жиры также повышают чувствительность к инсулину, что способствует лучшему поступлению аминокислот в мышечную ткань.

Новый день с новостями о здоровье, мы приглашаем вас продолжить чтение статьи 8 видов продуктов, которые помогают нарастить крепкие мышцы на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в новый день 1 сентября. Вы также можете прочитать другие статьи о еде, такие как: Виды продуктов, которые научно доказано лечат бессонницу; Перед пробежкой следует избегать следующих продуктов...

5 травяных чаев, которые помогают безопасно снизить артериальное давление

Помимо лекарственных средств, научно доказано, что некоторые травяные чаи естественным образом снижают артериальное давление. Эти чаи содержат активные ингредиенты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и уменьшению воспаления.

Травяные чаи, которые могут помочь безопасно и естественным образом снизить артериальное давление, включают:

Травяной чай из гибискуса обладает прекрасными оздоровительными и расслабляющими свойствами. Чай из гибискуса богат антиоксидантами антоцианами и полифенолами, которые обладают сосудорасширяющим действием, снижая как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), употребление 2-3 чашек чая из гибискуса в день может снизить систолическое артериальное давление в среднем на 5-7 мм рт. ст., что эквивалентно эффекту некоторых лёгких лекарств.

Ромашковый чай помогает снять стресс и регулировать кровяное давление.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Кроме того, чай из гибискуса снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Однако людям, принимающим диуретики или аспирин, следует проконсультироваться с врачом, поскольку чай из гибискуса может взаимодействовать с другими веществами.

Зелёный чай. Зелёный чай богат мощным антиоксидантом ЭГКГ, который обладает сосудорасширяющим, противовоспалительным и регулирующим артериальное давление действием. Исследования Оксфордского университета (Великобритания) показывают, что употребление 5–6 чашек в день может значительно снизить систолическое артериальное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «5 видов травяных чаев, которые помогают безопасно снизить артериальное давление» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в этот день 1 сентября. Вы также можете прочитать другие статьи о артериальном давлении, например: Открытие типа сока, который помогает пожилым людям естественным образом снижать артериальное давление; Виды злаков, которые заменяют рис и помогают эффективно снижать артериальное давление...

Кроме того, в понедельник, 1 сентября, выйдет много других новостей о здоровье.

Новый день с новостями о здоровье. Желаем вам в День независимости 2.9 здоровья, радости и счастья.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm