Чтобы избавиться от преддиабета, нужно многое, включая правильное питание. Вот пять советов по питанию, которые помогут вам избавиться от преддиабета, по данным Times of India.
Цельные продукты помогают эффективно контролировать диабет и улучшать ежедневное здоровье
Некоторые цельные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Цельные продукты (также известные как цельнозерновые, цельные продукты) включают в себя натуральные продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой. Диета, основанная на цельных продуктах, должна включать в себя листовую зелень, такую как шпинат, капуста кале и брокколи. По данным Американской диабетической ассоциации, эти овощи содержат мало углеводов и много витаминов и клетчатки.
Углеводы — макронутриенты, также известные как углеводы, которые являются одним из трех основных источников энергии для организма наряду с белками и жирами.
Что касается углеводов, отдавайте предпочтение коричневому рису, киноа и овсу, а не белому рису и белому хлебу. Клетчатка в цельнозерновых продуктах помогает замедлить усвоение сахара. Избегайте обработанного белого хлеба, сладких закусок и полуфабрикатов, так как они содержат вредные жиры и слишком много сахара.
Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка играет важную роль в контроле диабета, поскольку она замедляет пищеварение и усвоение сахара организмом, что позволяет избежать резких скачков уровня сахара в крови.
Ягоды (клубника, черника), яблоки и груши — отличные источники клетчатки и антиоксидантов.
В овощной группе много продуктов, богатых клетчаткой, среди которых особенно ценны морковь, цветная и брюссельская капуста.
Ваши блюда и смузи обогатятся клетчаткой и омега-3 жирами, если вы добавите семена чиа или льна.
Орехи, включая миндаль и грецкие орехи, содержат как клетчатку, так и полезные для сердца жиры.
И лучше всего употреблять клетчатку с каждым приемом пищи.
Полезные жиры
При приготовлении пищи используйте оливковое масло или масло авокадо вместо сливочного масла или масел, содержащих насыщенные жиры.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Важно развеять заблуждение, что все жиры вредны. На самом деле, полезные жиры в организме помогают повысить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление, что способствует эффективному контролю диабета.
При приготовлении пищи используйте оливковое масло или масло авокадо вместо сливочного масла или масел, содержащих насыщенные жиры.
Орехи и семена являются источником полезных жиров, а также белка, если их употреблять в качестве перекуса.
Употребление жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины, два-три раза в неделю обеспечит ваш организм омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением.
Вам следует ограничить употребление вредных жиров из жареной пищи или фастфуда, поскольку они повышают риск сердечно-сосудистых осложнений, связанных с диабетом.
Порции и время приема пищи
Размер порции и время приёма пищи также важны. Вместо двух-трёх больших приёмов пищи в день ешьте несколько раз небольшими порциями в течение дня. По данным клиники Майо, это поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Помните, что прием пищи поздно вечером, непосредственно перед сном, может нарушить уровень сахара в крови.
Не ешьте слишком много, но знайте меру, когда вы почти сыты (но не полностью).
Добавьте продукты, которые, как известно, снижают уровень сахара в крови.
Несколько исследований показали, что определенные продукты могут помочь снизить уровень сахара в крови и повысить эффективность инсулина.
Например, корица, добавленная в овсянку или чай, может снизить уровень сахара в крови во время диеты. Горькая дыня содержит инсулиноподобные соединения, которые помогают снизить уровень сахара в крови…
Наконец, обратите внимание, что эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.
Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
Комментарий (0)