«Женщины старше 40 лет могут испытывать трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину и уровня кортизола в крови». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Симптомы, на которые следует обратить внимание, чтобы распознать ухудшение гриппа; Количество приседаний, которые необходимо делать каждый день, чтобы увидеть результаты ; Снижение уровня тестостерона, мужские физиологические расстройства из-за длительного стресса...
На что следует обратить внимание женщинам старше 40 лет при интервальном голодании?
Интервальное голодание — это диета, которая делит день на периоды приема пищи и голодания.
По словам диетолога Кеджала Шаха (Индия), существует множество факторов, влияющих на потерю веса у женщин старше 40 лет. В частности, с возрастом замедляется обмен веществ, колеблется уровень гормонов и снижается мышечная масса. Кроме того, у них могут возникнуть трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину, уровня кортизола в крови и восстановления мышц.
На потерю веса у женщин старше 40 лет влияет множество факторов.
Однако, по словам Кеджала Шаха, интервальное голодание может быть эффективным и для женщин старше 40 лет при условии правильного выполнения. Важно корректировать время голодания с учётом индивидуальных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Людям с проблемами со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его применением.
Примечания для женщин старше 40 лет, практикующих интервальное голодание:
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами: каждый приём пищи должен включать в себя разнообразные необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, полезные жиры и витамины. Это помогает поддерживать мышечную массу, энергию и предотвращать дефицит питательных веществ.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: женщинам старше 40 лет следует выбирать такие продукты, как цельнозерновые, бобовые и полезные жиры. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить снижение энергии. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 8 февраля.
Сколько приседаний нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты?
Приседания — это базовое, но чрезвычайно эффективное упражнение для развития силы и повышения выносливости мышц, особенно нижней части тела. Количество приседаний, которое нужно делать каждый день для достижения результата, зависит от многих факторов.
Чтобы узнать, сколько раз вам нужно приседать каждый день, первым делом нужно чётко определить свою тренировочную цель. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и улучшить фигуру, приседать нужно с большим весом и умеренным количеством повторений.
В зависимости от цели упражнений людям необходимо приседать определенное количество раз в день.
Если вы хотите похудеть и сжечь больше калорий, вам нужно приседать с лёгкими весами, делать больше повторений в подходе и выполнять движения с большей скоростью, чтобы стимулировать жиросжигание. Если же ваша цель — повысить выносливость и гибкость при движении, то выполняйте приседания без веса, то есть без отягощения. Количество приседаний в подходе может быть более 20 раз.
Кроме того, уровень подготовки к приседаниям также является фактором, определяющим интенсивность упражнения. Новичкам следует приседать с небольшими весами, чтобы привыкнуть к упражнению и тем самым предотвратить травмы. Рекомендуется выполнять 10–15 подходов, по 2–3 подхода за тренировку. Общее количество приседаний составит 30–45 раз. Рекомендуется проводить 3–4 тренировки в неделю. Интервал между двумя тренировками должен составлять не менее 48 часов. Через несколько недель, когда тело привыкнет, следует увеличить интенсивность. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 8 февраля.
Снижение уровня тестостерона, физиологические нарушения у мужчин из-за длительного стресса
Г-н Х. (42 года, проживает в городе Хошимин) обратился к врачу за консультацией и обследованием, поскольку, несмотря на свой молодой возраст, он больше не испытывал интереса к сексу.
При сборе анамнеза г-н Х. сообщил, что является владельцем небольшого торгового бизнеса. В последнее время он часто задерживается на работе допоздна и испытывает сильное давление из-за финансовых потоков. Он чувствует усталость, ему трудно сосредоточиться, и, что особенно важно, он больше не интересуется «этим делом».
Доктор Дуй консультирует пациента мужского пола
7 февраля доктор Тра Ань Зуй (Центр мужского здоровья) сообщил, что в результате обследования и анализов у него было обнаружено серьезное снижение уровня тестостерона, в основном из-за стресса и недостатка сна.
Доктор Дай посоветовал г-ну Х. принимать добавки тестостерона в сочетании с ударно-волновой терапией и физическими упражнениями, йогой и улучшением сна. После трёх месяцев лечения г-н Х. значительно улучшил своё физическое здоровье и вернулся к прежней жизни.
Аналогичная ситуация с г-ном Т. (35 лет, проживает в Хошимине) – генеральным директором технологического стартапа. Из-за колебаний рынка его компания столкнулась с трудностями в привлечении капитала и поддержании операционной деятельности. Это давление привело к тому, что он работал без перерывов, не высыпался и испытывал симптомы эректильной дисфункции. Г-н Т. признался, что, несмотря на свой молодой возраст, чувствует, что не может поддерживать прежнюю эффективность.
После тщательного обследования у доктора Дая г-ну Т. была назначена комбинированная гормонотерапия, ударно-волновая терапия и корректировка диеты. Через 4 месяца эректильная дисфункция г-на Т. значительно улучшилась, и он смог вернуть уверенность в работе и жизни. Давайте начнём день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
Комментарий (0)