Новые данные о лучших упражнениях для лечения бессонницы у пожилых людей

У пожилых людей часто возникают проблемы со сном: от трудностей с засыпанием до пробуждений среди ночи и ранних утренних пробуждений... Это состояние увеличивает риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем.

Хорошей новостью является то, что новое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ Evidence Based Medicine, обнаружило эффективное упражнение для лечения бессонницы.

Несколько исследований показали, что физические упражнения способствуют хорошему сну, поэтому исследователи решили сравнить эффективность различных видов физических упражнений для улучшения качества сна и снижения тяжести бессонницы у пациентов, страдающих бессонницей.

Недостаток сна увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем: как физических, так и психических.

Фото: ИИ

3 высокоэффективных упражнения для лечения бессонницы

Учёные из Китая в сотрудничестве с экспертами из Университета Северного Юга (Бангладеш) провели обзор 22 исследований с участием 1348 человек, изучая 13 отдельных программ, 7 из которых были основаны на физических упражнениях: йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой, аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, только силовые тренировки, аэробные упражнения в сочетании с терапией и смешанные аэробные упражнения. Продолжительность этих программ составляла от 4 до 26 недель.

Результаты показали, что некоторые вмешательства на основе упражнений оказываются более эффективными по сравнению с существующими методами лечения.

В частности, практика йоги может значительно увеличить общую продолжительность сна почти на 2 часа и повысить его эффективность почти на 15%. Это упражнение также сокращает время пробуждения среди ночи почти на 1 час и время засыпания примерно на полчаса.

По данным медицинского новостного сайта News Medical, ходьба или бег трусцой могут значительно снизить тяжесть бессонницы.

Хотя тайцзи может увеличить общее время сна более чем на 50 минут и сократить время, необходимое для пробуждения среди ночи, более чем на полчаса, он также может сократить время, необходимое для засыпания, примерно на 25 минут.

Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон за счет увеличения расхода энергии и ограничения выработки гормона стресса кортизола.

Фото: ИИ

Лучшие упражнения для лечения бессонницы

По данным News Medical, дальнейший анализ показал, что тайцзи-терапия оказалась значительно эффективнее существующих методов лечения.

Исследователи объясняют:

Тайцзи фокусируется на контроле дыхания и расслаблении тела, одновременно помогая снизить активность симпатической нервной системы. Сочетание медитативных движений и осознанности способствует эмоциональной регуляции и снижению тревожности. Кроме того, оно может помочь ограничить выработку воспалительных веществ в долгосрочной перспективе.

Между тем, йога, с ее акцентом на осознании тела, контроле дыхания и тренировке внимания, может изменить активность мозга, тем самым уменьшая тревожность и симптомы депрессии, которые часто мешают хорошему сну.

Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон за счет увеличения расхода энергии, ограничения выработки гормона стресса кортизола, улучшения эмоциональной регуляции, стимулирования секреции гормона сна мелатонина и увеличения продолжительности глубокого сна.

Авторы пришли к выводу: эти результаты еще раз подчеркивают терапевтический потенциал физических упражнений при лечении бессонницы, предполагая, что их можно использовать в качестве эффективного метода лечения.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm