Продукты, которые помогают волосам расти быстрее

Хотя некоторые факторы, влияющие на рост волос, такие как стресс, генетика и окружающая среда, находятся вне нашего контроля, есть один фактор, который вы можете активно контролировать, — это питание.

На рост волос влияют несколько факторов, включая питание, стресс, генетику и окружающую среду. Фото: Love Beauty and Planet's products

Согласно Good Housekeeping , вы можете питать свои волосы, убедившись, что ваш ежедневный рацион содержит продукты, которые обеспечивают витамины и минералы, необходимые для роста здоровых и крепких волос. Добавьте следующие продукты в свое меню.

Овсянка

Цельные зерна, такие как овес, являются отличным источником витаминов группы B, которые помогают поддерживать цикл роста волос. Некоторые исследования показали, что дефицит витамина B может быть связан с выпадением волос.

Радужная форель

Немногие продукты богаты витамином D, но радужная форель — это нечто особенное: порция в 85 грамм обеспечивает 81% суточной потребности в витамине D.

Эта рыба имеет мягкий, лососевый вкус, что делает ее прекрасной альтернативой, если вы ищете разнообразия. Радужная форель также богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья волос и кожи головы, и белком, который помогает укреплять волосы.

Болгарский перец

Хотите длинные, блестящие, здоровые волосы? Вам нужно много витамина С, и болгарский перец — один из лучших его источников. Он содержит больше витамина С, чем цитрусовые. Ешьте перцы всех цветов, особенно оранжевые, в которых больше всего витамина С.

Ягоды

Ягоды полны антиоксидантов, которые помогают защитить ваше тело и волосы от повреждения свободными радикалами. Клубника особенно питательна, в одной чашке нарезанной клубники содержится около 150% вашей суточной потребности в витамине С.

Лосось

Лосось — это богатая питательными веществами пища, которую всегда рекомендуют эксперты. Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья волос. Одно исследование показало, что у женщин, которые принимали добавки с омега-3, волосы выпадали меньше, а волосы были гуще.

Устрицы

Эти морепродукты являются лучшим диетическим источником цинка. Цинк считается важным элементом для роста волос, и некоторые исследования связывают дефицит цинка в рационе с временной потерей волос.

Яйцо

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые помогают улучшить здоровье волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Яйца также богаты биотином, витамином группы B, который помогает волосам расти быстрее. И наоборот, дефицит биотина может привести к выпадению волос.

Орехи

Орехи являются отличными источниками белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют здоровью тканей кожи головы и стимулируют рост волос, предотвращая их выпадение. Ореховые масла также являются богатым питательными веществами вариантом, обеспечивающим питательные вещества, которые поддерживают рост волос.

Сардины полезны для волос.

Употребление морепродуктов полезно для волос, даже консервированных, таких как сардины. Сардины богаты питательными веществами, которые поддерживают рост волос, например, жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить их густоту, а также витамином D, который помогает развивать волосяные фолликулы.

Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы получите хорошую дозу кальция, который важен для здоровья волос. Порция сардин также обеспечивает около 25 процентов суточной рекомендуемой нормы железа — минерала, который важен для предотвращения выпадения волос.

семена чиа

Семена чиа считаются полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, что помогает поддерживать здоровье кожи головы и способствует блестящим, густым волосам. Семена чиа также содержат цинк и медь, два минерала, важных для общего здоровья волос.

Тыква

Тыква богата железом и бета-каротином, предшественником витамина А, который важен для роста и силы волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами и биотином и является популярным ингредиентом домашних масок для волос. Они содержат витамин E — антиоксидант, который помогает питать волосы. Витамин E также помогает защитить кожу головы от окислительного стресса и повреждений.

Гречневая крупа

Гречка — это питательная крупа без глютена, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которая помогает вам дольше оставаться сытыми. Гречка также содержит кремний — микроэлемент, содержащийся в цельных зернах, который помогает предотвратить истончение волос и укрепляет их.

Бобы

Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому употребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете растительную белковую альтернативу животному белку, попробуйте сушеные бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

Простой греческий йогурт

Простой греческий йогурт богат белком, ключевым ингредиентом для красивых волос. Изюминкой йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества, поддерживать здоровый рост и нормальный цикл волос. Недавнее исследование показало, что пробиотики могут способствовать росту волос.

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm