Орехи богаты клетчаткой

Клетчатка является важнейшим компонентом здорового питания, играя важную роль в пищеварении, контроле уровня сахара в крови, снижении уровня холестерина и поддержании здорового веса.

По данным сайта о здоровье Verywell Health , вместо того чтобы полагаться исключительно на фрукты и овощи, многие люди обращаются к пищевым добавкам с клетчаткой из орехов.

Г-н Сохаиб Имтиаз, медицинский эксперт из США, отметил, что орехи богаты клетчаткой. Кроме того, они содержат множество витаминов, минералов и растительных соединений, полезных для здоровья в целом.

Льняное семя

Семена льна – одни из самых богатых клетчаткой семян, уступая только семенам чиа. Они также богаты белком и альфа-линоленовой кислотой (АЛК) – растительной омега-3, которая, как доказано, улучшает здоровье сердца.

Согласно исследованиям, АЛК может помочь уменьшить воспаление и защитить сердечно-сосудистую систему от риска хронических заболеваний.

Семена тыквы не только являются источником клетчатки, но и содержат много кальция и магния.

Фото: ИИ

Семена тыквы

Семена тыквы — не только источник клетчатки, но и богаты кальцием и магнием. Эти два минерала важны для здоровья костей и многих других функций организма. Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление, улучшают сон и укрепляют иммунитет.

семена кунжута

Семена кунжута — богатый источник витаминов группы B, особенно B1, B3 и B6. Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, выработке энергии и поддержании здоровья нервной системы.

Однако следует отметить, что семена кунжута могут вызывать аллергию у некоторых людей, поэтому употреблять их следует с осторожностью.

Миндаль богат клетчаткой

Одна унция (28 граммов) миндаля обеспечивает почти половину суточной потребности в витамине Е. Это важный антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, миндаль богат клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике.

каштан

Каштаны содержат большое количество витаминов B1 (тиамин) и B6, которые играют важную роль в поддержании правильного функционирования нервной системы и помогают организму более эффективно преобразовывать пищу в энергию.

Кроме того, каштаны менее калорийны, чем многие другие орехи: на 28 граммов приходится всего около 159 калорий.

Добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень вредного холестерина в крови.

Фото: ИИ

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат такие важные минералы, как медь, магний, кальций и калий. Они необходимы для здоровья костей, артериального давления и мышц.

Согласно исследованиям, добавление грецких орехов в рацион может помочь снизить уровень вредного холестерина в крови, тем самым поддерживая здоровье сердца.

Арахис

Несмотря на то, что арахис менее калорийный, чем многие другие орехи, он все равно обладает значительной пищевой ценностью.

Они содержат ресвератрол, фенольные кислоты, флавоноиды и фитостеролы. Эти активные ингредиенты способствуют снижению уровня холестерина, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm