Привычки, которые помогают предотвратить появление глубоких морщин, сохранить кожу гладкой и молодой

Поддержание здорового образа жизни и правильный уход за кожей могут замедлить образование глубоких морщин, помогая сохранить кожу более гладкой и молодой.

Диета, богатая зелеными листовыми овощами, морковью и ягодами, замедляет процесс старения кожи. (Источник: Pixabay)

Достаточное количество сна и своевременный сон — основа восстановления кожи

Сон играет важную роль в регенерации клеток и синтезе коллагена — ключевого фактора поддержания эластичности кожи.

По словам доктора Говарда Мурада, американского дерматолога и основателя бренда Murad Skincare, ночь — это время, когда кожа работает наиболее активно, восстанавливаясь от повреждений, нанесенных окружающей средой и стрессом в течение дня.

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, который расщепляет коллаген, что приводит к обвисанию кожи и преждевременному появлению морщин. Взрослым следует спать 7–9 часов каждую ночь, чтобы кожа могла эффективно восстанавливаться.

Защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей каждый день, а не только в солнечную погоду.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца являются одной из основных причин преждевременного старения кожи.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской академии дерматологии, показало, что более 80% признаков старения кожи вызваны незащищенным воздействием солнца.

«Даже если облачно или вы просто находитесь в помещении возле окна, наносить солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждое утро все равно необходимо», — говорит известный австралийский дерматолог доктор Наташа Кук.

Кроме того, ношение широкополой шляпы, солнцезащитных очков и ограничение выхода на улицу в период с 10:00 до 16:00 также помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами.

Регулярные физические упражнения помогают сохранить кожу сияющей и молодой. (Источник: Getty Images)

Соблюдайте диету, богатую антиоксидантами

Состояние вашей кожи — чёткое отражение вашего рациона. Продукты, богатые витаминами C, E, полифенолами и омега-3, способны нейтрализовать свободные радикалы — виновников разрушения коллагена и эластина в коже.

Исследование, проведенное в 2020 году Университетом Лидса (Великобритания), показало, что диета, богатая зелеными листовыми овощами, морковью, ягодами и жирной рыбой, такой как лосось, помогает уменьшить хроническое воспаление и замедлить старение кожи.

Дерматолог Уитни Боу (США) также рекомендует применять средиземноморскую диету, богатую оливковым маслом, овощами и рыбой, в качестве внутренней терапии, помогающей сохранить молодой вид.

Не курить и ограничить употребление алкоголя — спасение для коллагена

Курение ухудшает кровообращение кожи, лишая ее кислорода и необходимых питательных веществ, а также способствует образованию ферментов, разрушающих коллаген.

Исследование, опубликованное в журнале Skinmed Journal, показало, что у курильщиков риск появления глубоких морщин вокруг рта и глаз на 10 лет раньше, чем у некурящих.

Аналогично, алкоголь обезвоживает и снижает способность кожи к самовосстановлению. Эксперты рекомендуют как можно скорее бросить курить и свести потребление алкоголя к минимуму, если вы хотите сохранить здоровье кожи в долгосрочной перспективе.

Правильное увлажнение кожи — залог предотвращения появления морщин

Кожа, которой не хватает влаги, легко становится сухой и теряет эластичность, из-за чего морщины становятся более заметными.

По словам дерматолога из Нью-Йорка Шерин Идрисс, следует выбирать средства по уходу за кожей, содержащие гиалуроновую кислоту, церамиды и глицерин, чтобы глубоко увлажнять кожу, не закупоривая поры.

Она также отметила, что увлажнение следует проводить сразу после умывания, пока кожа ещё слегка влажная, чтобы эффективнее удерживать влагу. Кроме того, употребление достаточного количества воды (2 литра в день) — это способ поддержать увлажнение изнутри, что поможет коже оставаться естественно упругой.

Регулярно делайте физические упражнения — это способствует циркуляции крови в коже.

Физические упражнения не только полезны для сердца, но и улучшают состояние кожи, увеличивая приток крови к клеткам эпидермиса.

Исследование Университета Макмастера (Канада) показывает, что у людей, которые занимаются спортом не реже 3 раз в неделю, кожа толще и морщин меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, независимо от возраста.

Йога, легкий бег трусцой, плавание или быстрая ходьба — простые варианты, которые помогут сохранить вашу кожу сияющей и молодой.

Сохраняйте позитивный настрой и контролируйте стресс

Хронический стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, который ослабляет защитный барьер кожи и разрушает коллаген и эластин.

Дерматолог Анджали Махто (Великобритания) утверждает: «Такие меры по снижению стресса, как медитация, глубокое дыхание или просто достаточный сон и выделение времени для себя, оказывают большое влияние на здоровье кожи».

Позитивный, оптимистичный настрой не только полезен для духа, но и помогает замедлить процесс старения всего организма, включая кожу.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html