Высокое кровяное давление или гипертонию можно контролировать с помощью регулярной физической активности, поддержания здорового веса и здорового питания.
Диетологи советуют ограничить употребление жареных и обработанных продуктов, содержащих много соли и сахара - Иллюстрация фото
Такие продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, могут помочь снизить артериальное давление, но некоторые продукты могут его ухудшить. Хотя не существует универсальной диеты, есть некоторые продукты, которые следует ограничить, чтобы эффективно контролировать артериальное давление.
Высокое кровяное давление, характеризующееся слишком большим потоком крови по артериям за один раз, становится растущей глобальной проблемой. По состоянию на 2019 год это состояние затронуло примерно 1,36 миллиарда человек, что более чем вдвое превышает число в 1990 году. Сегодня все больше людей живут с высоким кровяным давлением.
Высокое артериальное давление считается основным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и связано с другими проблемами со здоровьем, такими как инсульт и хроническая болезнь почек.
Продукты с высоким содержанием соли и специй
Людям с высоким кровяным давлением необходимо ограничить потребление натрия и избегать соленой пищи. Потребление слишком большого количества натрия может привести к задержке воды в организме, увеличению объема крови и дополнительному давлению на стенки артерий.
Это давление может привести к осложнениям здоровья, таким как сердечные заболевания и инсульт. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 мг соли на человека в день. Обработанные приправы и соусы также содержат соль, поэтому не используйте ее слишком много.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Людям, которые хотят снизить свое кровяное давление или подвержены риску развития высокого кровяного давления, следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Исследования показывают, что потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском высокого кровяного давления, поскольку оно способствует образованию бляшек в артериях, сужению кровотока и повышению кровяного давления.
Чтобы защитить здоровье артерий и контролировать артериальное давление, ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности. Ограничьте потребление таких продуктов, как жирное мясо, жареная пища, цельномолочные продукты, сливочные соусы, обработанное мясо и т. д.
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара могут привести к увеличению веса, резистентности к инсулину и проблемам с контролем артериального давления. Длительное потребление сахара связано с увеличением жира на животе, что является фактором риска высокого артериального давления. Сахар также может вызывать скачки сахара в крови, что может вызвать сердечно-сосудистый стресс и воспаление.
Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, добавленный сахар должен составлять менее 10% от суточной калорийности. Сокращение потребления сахара помогает контролировать вес и артериальное давление. Некоторые продукты, которые следует ограничить, включают йогурт с большим содержанием сахара, сиропы, пирожные, конфеты, консервированные фрукты...
Сладкие напитки
Сладкие напитки связаны с высоким кровяным давлением. Они могут вызывать увеличение веса и резистентность к инсулину, что увеличивает риск высокого кровяного давления. Высокое содержание сахара также может вызывать скачки сахара в крови, что может быть вредно для здоровья кровеносных сосудов.
Отдавайте предпочтение воде, а не сладким напиткам, чтобы улучшить контроль уровня сахара в крови и поддерживать более здоровый уровень артериального давления.
Алкогольные напитки
Употребление алкоголя, особенно в избытке, может способствовать повышению кровяного давления. Когда вы пьете алкоголь, ваши кровеносные сосуды расслабляются, и ваше кровяное давление может временно снизиться.
Однако после употребления большого количества алкоголя или длительного употребления алкоголя ваше артериальное давление может снова подняться, возможно, даже выше, чем раньше. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая те, которые могут влиять на артериальное давление.
Некоторые замороженные продукты
Хотя замороженные продукты могут быть удобны при необходимости, многие из них содержат ингредиенты, которые могут усугубить симптомы высокого кровяного давления. Ультраобработанные продукты, такие как замороженные блюда, часто содержат много натрия и жира и связаны с повышенным риском высокого кровяного давления.
Потребление слишком большого количества натрия может привести к тому, что ваш организм будет задерживать воду, увеличивая объем крови и приводя к высокому кровяному давлению. Выбирайте свежие, питательные продукты с низким содержанием натрия, чтобы контролировать свое кровяное давление.
Продукты с высоким содержанием холестерина
Продукты с высоким содержанием холестерина, такие как жареная курица, бекон, органы животных... могут отрицательно влиять на артериальное давление, способствуя развитию атеросклероза (накоплению бляшек, которые сужают и затвердевают артерии).
Исследования показали, что высокий уровень холестерина может привести к повышенному риску высокого кровяного давления, что предполагает, что длительное потребление холестерина может повысить кровяное давление. Эти продукты также часто содержат насыщенные жиры, которые оказывают негативное воздействие на здоровье.
Быстрое питание
Жирная фаст-фуд, такая как картофель фри и жареная пища, может помешать вашим усилиям по улучшению артериального давления. Эти продукты часто содержат насыщенные и трансжиры, которые способствуют нежелательному набору веса, повышению уровня холестерина и воспалению в организме. Они также содержат значительное количество натрия, который напрямую влияет на артериальное давление.
Обработанные и упакованные закуски
Обработанные и упакованные закуски могут способствовать повышению кровяного давления, поскольку они часто содержат много натрия, добавленного сахара и вредных жиров. Упакованные закуски часто имеют длительный срок хранения, поскольку они часто содержат соединения натрия в качестве консервантов.
Во многих закусках также не хватает необходимых питательных веществ, из-за чего вам приходится есть больше, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые закуски, которые следует ограничить, когда вы хотите контролировать артериальное давление, включают картофельные чипсы, упакованное печенье, попкорн, конфеты, закуски со вкусом сыра...
Умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровым образом жизни могут помочь предотвратить многие заболевания. Фотография прибрежной дороги Нячанга прохладным ранним утром, подходящей для занятий спортом - Фото: TRAN HOAI
Пациентам важно получить рекомендации диетолога.
Образ жизни, включая диету, физическую активность, снижение стресса и качество сна, влияет на артериальное давление. Если ваше артериальное давление остается высоким, несмотря на изменения образа жизни, вам может потребоваться помощь врача и лекарства.
Людям со сложным медицинским анамнезом и особыми потребностями в питании следует обратиться за индивидуальной поддержкой к диетологу для планирования подходящего питания.
Проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, связанным с приемом лекарств. Если у вас возникли какие-либо неблагоприятные симптомы от приема лекарств от давления, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Рекомендации врачей и диетологов могут оказаться весьма полезными для снижения артериального давления или профилактики повышенного артериального давления.
Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-nen-tranh-khi-mac-huyet-ap-cao-20241202101240096.htm
Комментарий (0)