Фрукты, богатые витамином С

Г-жа Джессика Г. Андерсон, диетолог, работающая в США, сказала: «Витамин С необходим для синтеза коллагена, синтеза L-карнитина (химического вещества, необходимого для обмена веществ), образования некоторых нейромедиаторов, белкового обмена, а также формирования и заживления соединительной ткани, мышц, костей и кровеносных сосудов».

По данным Национального института здоровья (NIH), мужчинам старше 19 лет необходимо 90 мг витамина С в день. Женщинам старше 19 лет необходимо 75 мг витамина С в день. Между тем, беременным и кормящим женщинам необходимо 85 мг и 120 мг витамина С в день соответственно.

Вот некоторые фрукты, богатые витамином С, по данным Real Simple .

Апельсин

Апельсины известны как богатый источник витамина С, в фрукте среднего размера содержится 70 мг витамина С. Это количество схоже с таковым у популярных апельсинов, что позволяет легко получить суточную дозу витамина С.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 г гуавы содержат до 376 мг витамина С.

гуава

В 320 г гуавы содержится до 376 мг витамина С, что значительно превышает суточную потребность организма. Кроме того, сок гуавы также является эффективным источником витамина С.

киви

Средний киви содержит до 64 мг витамина С, а также клетчатку и множество других микроэлементов, способствующих укреплению здоровья и иммунной системы.

Клубника

Клубника не только вкусна, но и является богатым источником витамина С. Всего 100 граммов клубники могут обеспечить ваш организм до 49 мг витамина С, что поможет укрепить ваше здоровье и иммунную систему.

Дыня

Канталупа — это не только освежающее блюдо, но и источник многих необходимых организму питательных веществ. Всего 177 г дыни могут обеспечить организм 58 мг витамина С, способствуя удовлетворению суточной потребности в витамине С.

Грейпфрут

Половина среднего грейпфрута содержит 39 мг витамина С, а 180 мл грейпфрутового сока — до 70 мг витамина С.

Яблоко

Яблоки — легкодоступный фрукт, являющийся отличным источником клетчатки и витамина С. Всего одно яблоко среднего размера в день может обеспечить вас 8 мг витамина С.

Ананас

Ананас — популярный тропический фрукт, содержащий множество необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамин B6, магний, железо, кальций. В частности, ананас также является богатым источником витамина C, в 225 г ананаса содержится 79 мг витамина C.