Группа упражнений для укрепления сердца, легких и профилактики диабета

Физические упражнения являются одним из самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, контроля веса и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.

Физическая активность помогает сердцу и легким работать лучше, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, необходимого им.

По данным Американской ассоциации легких, лучшими упражнениями для сердца и легких являются аэробика и упражнения на укрепление мышц.

Аэробные упражнения

Доктор Керри Дж. Стюарт, кардиолог из Университета Джонса Хопкинса (США), отметил: «Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д., способствуют более эффективной работе сердца и лёгких. Эти упражнения также способствуют улучшению кровообращения и снижению артериального давления, согласно данным Медицинского центра Джонса Хопкинса» .

Аэробика также помогает снизить риск развития диабета 2 типа и помогает диабетикам контролировать уровень сахара в крови.

В идеале следует заниматься спортом по 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю.

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде..., помогают сердцу и легким работать более эффективно.

Упражнения для укрепления мышц

Исследования показывают, что сочетание аэробики со следующими упражнениями может помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.

Именно упражнения на укрепление мышц — такие как тяжелая атлетика, пилатес, отжимания, приседания — помогают укрепить корпус, улучшить осанку и тонизировать дыхательные мышцы.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, лучше всего выполнять упражнения на укрепление мышц не реже двух раз в неделю, а не каждую неделю.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm