Людям низкого роста сложнее похудеть, чем высоким?

По мере уменьшения размеров тела потребность в энергии для поддержания жизненно важных функций снижается. Это затрудняет создание и поддержание дефицита калорий.

Людям невысокого роста сложнее похудеть по следующим причинам:

Более низкая скорость метаболизма

У людей невысокого роста, как правило, более низкий уровень метаболизма, чем у людей высокого роста. Это связано с тем, что, по данным американского сайта о здоровье Healthline , организмы меньшего роста сжигают меньше энергии даже в состоянии покоя.

Людям невысокого роста, желающим ускорить потерю веса, следует выполнять кардиоупражнения, такие как бег трусцой и ходьба, чтобы увеличить сжигание калорий.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Например, женщина ростом ниже 1,5 м может сжигать всего около 1200 калорий в день, что значительно меньше, чем 1750 калорий в день для человека ростом около 180 см. Это затрудняет достижение дефицита калорий.

Меньше мышечной массы

У невысоких людей, как правило, меньше мышечной массы, чем у высоких. Это справедливо даже при одинаковом весе высоких и низких людей. Это связано с тем, что у невысоких людей, как правило, меньше мышечной массы.

Мышечная масса — главный фактор ускорения метаболизма, а это значит, что чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому, если не наращивать мышечную массу, людям невысокого роста будет сложнее похудеть.

Потребляйте больше калорий, чем необходимо

Когда вы обедаете вне дома с семьёй и друзьями, размеры порций у всех, как правило, одинаковы. Это означает, что независимо от роста все потребляют одинаковое количество калорий.

По сравнению с ростом, люди низкого роста потребляют больше калорий, но при этом у них меньше мышечной массы и они сжигают меньше калорий, чем люди высокого роста. Поэтому им сложнее похудеть, чем высоким.

Потеря веса менее заметна

Люди невысокого роста не только теряют вес медленнее, но и изменения в их фигуре зачастую менее заметны, чем у высоких. Это может легко привести к потере мотивации, поскольку вес снижается, а фигура меняется незначительно. Людям невысокого роста крайне важно поддерживать здоровый рацион питания и режим физических упражнений, чтобы продолжать терять вес.

Однако низкий рост не всегда является недостатком. При выполнении кардиоупражнений, таких как ходьба или бег трусцой, людям невысокого роста часто приходится делать больше шагов на одно и то же расстояние. Следовательно, во время таких упражнений их организм сжигает больше калорий.

Чтобы улучшить потерю веса, людям невысокого роста необходимо наращивать мышечную массу с помощью силовых упражнений, таких как приседания, поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания. При этом им следует сочетать высококалорийные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой. По данным Healthline, во время приёма пищи им следует выбирать умеренные порции, чтобы не потреблять больше калорий, чем необходимо.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm