45-летний мужчина из Куангниня госпитализирован за ошибку, допущенную во время игры в пиклбол.

GĐXH - Пиклбол - довольно мягкий вид спорта , но если играть слишком жестко или с неправильной техникой, можно легко получить растяжения, надрывы мышц, разрывы мышц или тендинит в ногах, предплечьях, локтях...

По информации из больницы общего профиля Куангнинь , в последнее время к врачам поступает много пациентов на обследование из-за травм лодыжек, коленей, плеч, локтей и спины, полученных во время игры в пиклбол .

Например, пациент Нгуен Тхань Тр. (45 лет), проходивший лечение в отделении реабилитации. У пациента был разрыв сухожилия надостной мышцы левого плеча, полученный во время игры в пиклбол. Пациенту была проведена операция по сшиванию вращательной манжеты плеча, после которой он был переведен на курс реабилитационных упражнений для улучшения подвижности плечевого сустава. Врачи лечили боль и воспаление локально, используя физиотерапевтические аппараты, такие как электротерапия, ультразвуковая терапия, коротковолновая терапия и т.д., в сочетании с упражнениями для укрепления мышечных групп плеча и левой руки, а также массажем для смягчения ригидных тканей в области плеча.

Через 4 недели лечения у пациента исчезли боли в плечевом суставе, улучшилась подвижность, он стал самостоятельно выполнять повседневные дела и мог заниматься легкими видами спорта.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — Пациент проходит лечение в городской больнице Куангнинь. Фото: BVCC

Распространенные травмы и некоторые упражнения, помогающие снизить риск травм при игре в пиклбол

Растяжение связок голеностопного сустава

Пиклбол похож на теннис тем, что требует много бега, резких остановок и постоянных боковых движений. Если мышцы, поддерживающие голеностоп, недостаточно сильны, повышается риск его растяжения. Растяжения и другие травмы мягких тканей, связанные со спортом, могут привести к боли, отёку, кровотечению (внутреннему или внешнему) и воспалению.

Необходимо немедленно оказать первую помощь по методу RICE, который представляет собой аббревиатуру четырех шагов: покой, лед, сдавливание и возвышенное положение.

Вспомогательные упражнения: Подъемы пяток помогают укрепить лодыжки.

- Сохраняйте равновесие, держась за стол или стену.

- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед.

- Медленно поднимите пятки как можно выше, затем медленно опустите их. Повторите несколько раз.

Растяжение колена

Как и при растяжении связок лодыжки, при растяжении или подворачивании колена важно снять воспаление. Лед и безрецептурные обезболивающие помогут снять отёк, а эластичный бинт или наколенник обеспечат поддержку.

Вспомогательное упражнение: Подъем ног лёжа на боку

Подъёмы ног лёжа на боку особенно полезны для профилактики травм колена, поскольку задействуют всю ногу, вплоть до бедра. Развитие общей силы ног помогает защитить колени.

- Лягте на бок, затем поднимите верхнюю ногу, держа колено прямым и слегка отведя его назад от ягодиц. Держите бёдра друг над другом и напрягите всю среднюю часть тела, включая живот, бёдра и поясницу.

- Медленно опустите ногу, прежде чем снова поднять её. Если вы почувствуете напряжение в ягодичных мышцах, значит, всё делаете правильно. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.

Растяжение подколенного сухожилия

Перед игрой в пиклбол важно размяться и размяться. Мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия) могут быть перерастянуты или перенапряжены, особенно если вы не разогрелись как следует. Эти травмы часто случаются при резких остановках на площадке, когда мышцы быстро сокращаются.

Как и при других травмах нижних конечностей, лед и безрецептурные обезболивающие средства играют ключевую роль в поддержании вашего комфорта.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — Иллюстрация

Тендинит запястья, локтя или плеча

Тендинит (тендинит) — это травма, вызванная перенапряжением. Когда вы только начинаете играть или играете много, повторяющиеся движения могут создавать нагрузку на сухожилия и вызывать воспаление. Важно отдыхать день-два между игровыми сессиями. Как только ваши мышцы привыкнут к движениям, вы сможете играть чаще.

Как и при травмах нижних конечностей, лёд и обезболивающие средства могут помочь уменьшить воспаление и ускорить заживление. При травмах, вызванных постоянным растяжением, отдых особенно важен для восстановления организма.

Травма при падении

При падении ваш естественный рефлекс — смягчить падение, опираясь на руки. Это может привести к травмам рук, запястий или плеч. Если вы испытываете сильную боль, лучше всего обратиться к врачу и сделать рентген как можно скорее, чтобы убедиться в отсутствии переломов.

Падение во время игры в пиклбол также может привести к удару головой. Если вы почувствуете что-то необычное, например, затуманенное зрение, спутанность сознания или чрезмерную сонливость, обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии серьёзной травмы.

Вспомогательное упражнение: баланс на одной ноге

Лучший способ предотвратить падения — улучшить равновесие.

- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, не опираясь ни на что.

— Поднимите одну ногу над полом. Разведите руки в стороны, если вам нужна помощь в удержании равновесия.

- Удерживайте позу как можно дольше, до минуты на каждую сторону. Как только освоите её, попробуйте встать на что-нибудь неровное, например, на подушку или сложенное одеяло.