Исследования помогут вам ответить на вопрос «Нужно ли надевать носки перед сном»

Погода изменилась на зимнюю, вопрос «Нужно ли надевать носки в постель?» стал горячей темой в семьях. Некоторые люди поддерживают это, потому что считают, что ношение носков согревает и помогает лучше спать. Напротив, некоторые люди считают, что ношение носков влияет на кровообращение, особенно у детей. Так в чем же правда?

Согласно исследованию корейских врачей, опубликованному в журнале Physiological Anthropology, идеальная температура в помещении для сна составляет от 18 до 21 градуса Цельсия.

Однако это число не абсолютно, у каждого человека разный уровень комфорта. Пол также влияет на идеальную температуру во время сна. У женщин более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, чем у мужчин, поэтому они более чувствительны к холодной среде для сна (женщины любят тепло). Мужчины обычно более терпимы к холодной температуре в помещении (мужчины боятся жары).

Согласно исследованиям, ношение носков перед сном может несколько уменьшить ощущение холода, даже если вы оставляете ноги вне одеяла.

Идеальная температура в помещении для сна составляет от 18 до 21 градуса по Цельсию. (Фото: CCTV)

Помимо того, что носки согревают ноги и уменьшают дискомфорт от холода, у носков в постели есть и более глубокие физиологические причины. Температура нашего тела меняется в соответствии с нашим циркадным ритмом в течение дня.

Когда мы бодрствуем, температура нашего тела составляет около 37 градусов по Цельсию, с колебаниями в течение дня до 0,5 градуса. Ночью наше тело естественным образом снижает внутреннюю температуру, чтобы помочь нам заснуть. Вот почему более низкая температура в помещении полезна для сна.

Холодные ноги — признак низкой температуры тела? Ответ — нет. Если ноги слишком холодные, организм реагирует, направляя кровь и тепло к телу, повышая температуру тела на одну-две ступени.

Холодные ноги просто означают низкую периферическую температуру, не обязательно низкую внутреннюю температуру. В это время ношение пары удобных носков не только согревает ноги, но и помогает расширить периферические кровеносные сосуды (увеличить приток крови к рукам и ногам, расширить кровеносные сосуды, которые сузились из-за холода), улучшить кровообращение во всем теле и помочь высвободить больше тепла через кожу. Оттуда внутренняя температура тела падает быстрее, что облегчает нам засыпание.

В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые использовали носки или другие способы согревания ног, не только быстрее засыпали, но и спали дольше, а также имели лучшее общее качество сна.

Итак, для людей с расстройствами сна, лучше ли надевать носки перед сном? Это неясно. Однако результаты исследований также показывают, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы.

Влияние согревания ног на сон

Согласно исследованию, простое согревание ног в течение 20 минут перед сном может уменьшить симптомы бессонницы и усталости. Другое исследование показало, что люди с бессонницей лучше спали после того, как согревали руки и ноги.

Однако исследование также показало, что согревание ног не изменило симптомы у пожилых пациентов с бессонницей. Возможно, что возраст влияет на эффект согревания ног перед сном.

Помимо того, что это помогает вам быстрее заснуть и дольше спать, некоторые исследования показали, что ношение носков в постели имеет и другие преимущества. Ношение носков в постели может помочь предотвратить приливы у женщин в период менопаузы. Приливы в период менопаузы вызваны повышением температуры тела, которое может происходить как во время бодрствования, так и во время сна.

Хотя существуют и другие факторы, влияющие на приливы, такие как уровень гормонов, ношение носков перед сном помогает снизить температуру тела, что может помочь вам избежать приливов посреди ночи.

Результаты некоторых исследований показывают, что ношение носков в постели не только помогает быстрее заснуть и дольше спать, но и имеет множество других преимуществ. (Фото: CCTV)

Ношение носков в постели также может помочь облегчить симптомы синдрома Рейно. Синдром Рейно — это состояние, при котором приток крови к кровеносным сосудам снижается из-за спазмов кровеносных сосудов, поражающих как руки, так и ноги, часто из-за воздействия холодной среды.

Это состояние может вызывать боль, изменение цвета (бледность) кожи и ощущение холода или онемения в руках и ногах. Ношение носков в постели может помочь защититься от холода, особенно зимой, и может помочь уменьшить симптомы болезни Рейно.

Следует ли детям надевать носки перед сном?

В настоящее время исследования ношения носков во время сна проводятся только среди взрослых, поэтому сложно дать научно обоснованные рекомендации о том, следует ли детям и младенцам надевать носки во время сна.

В целом, слишком узкие носки ограничивают кровообращение, что может быть опасно. Если у вас проблемы с кровообращением, отеки ног или ограниченный приток крови к ногам, ношение носков в постели может вам не подойти.

При выборе носков отдавайте предпочтение свободным, дышащим носкам, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, и избегайте ношения тесных носков. (Фото: CCTV)

Поэтому при выборе носков следует выбирать свободные, дышащие носки, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, избегать ношения тесных носков (если нет медицинских показаний, но вы должны проконсультироваться со специалистом). Обычно носки из натуральных материалов лучше, чем из синтетических (например, полиэстера). Следует выбирать носки из кашемира или мериносовой шерсти, хлопковые носки или мокасины.

По словам врачей, если вы не хотите надевать носки, но все равно хотите хорошо спать, попробуйте следующие советы: распарьте ноги или примите горячую ванну перед сном.

Куок Тай (Источник: CCTV)

Источник: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html