Сколько минут следует заниматься спортом за один раз?

Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.

Когда речь заходит о физических упражнениях, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для здоровья.

Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить 5 днями в неделю.

Какое количество упражнений считается слишком большим?

Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: «Обычно высокоинтенсивные кардионагрузки, такие как бег и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание и т.д.), следует ограничивать пятью днями в неделю. А продолжительность одной тренировки не должна превышать 90 минут, сообщает Daily Mail» .

Между тем, другие эксперты предупреждают, что женщинам с ослабленным здоровьем следует сократить количество высокоинтенсивных упражнений, поскольку они подвержены повышенному риску травм. Хизер Милтон, эксперт по спортивному здоровью из Нью-Йоркского университета (США), советует женщинам с ослабленным здоровьем заниматься упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как езда на велосипеде или йога, пять дней в неделю. Однако высокоинтенсивные упражнения рекомендуется сократить до менее пяти дней в неделю.

Тренировка не должна длиться более 90 минут.

Опасность чрезмерных физических нагрузок заключается в повышенном уровне кортизола, гормона стресса, объясняет Дэвидсон. Избыток кортизола может нарушить выработку других важных гормонов, участвующих в обмене веществ, восстановлении костей и регуляции артериального давления, что приводит к нарушению этих функций.

Чрезмерные физические нагрузки также вызывают воспаление в организме. По данным Daily Mail , воспаление может нарушить важные функции организма, такие как способность иммунной системы бороться с проникающими патогенами.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm