Ходьба — простой способ улучшить здоровье. По данным Fit & Well , одним из преимуществ ходьбы является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что ходьба 4000 шагов в день может снизить риск смерти.
Лучше всего гулять по 30–45 минут в день, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время.
Сколько времени следует гулять каждый день?
Кэти Рейнольдс, персональный тренер из Великобритании, утверждает, что для поддержания здоровья достаточно 30–45 минут ходьбы в день, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время. В качестве альтернативы, можно разбить продолжительность прогулки на несколько минут.
Чем больше вы ходите пешком, тем лучше ваше здоровье. Поэтому минимальное время ходьбы — 30–45 минут в день, и по возможности старайтесь уделять этому больше времени.
Что лучше: быстрая ходьба или долгая ходьба?
По словам г-жи Рейнольдс, регулярные ежедневные прогулки полезны для здоровья, но гораздо лучше — быстрая ходьба. Быстрая ходьба помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и оказывает положительное влияние на здоровье.
Систематический обзор, проведённый журналом Frontiers in Public Health, показал, что быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Другое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, добавило, что быстрая ходьба может снизить риск развития деменции.
Однако г-жа Рейнольдс рекомендует ходить безопасно. Соответственно, как только вы привыкнете к ходьбе, вы начнёте увеличивать расстояние, скорость и время ходьбы.
Сколько времени нужно ходить, чтобы похудеть?
Регулярная ходьба в быстром темпе помогает сжигать калории и терять вес. Однако время, необходимое для похудения, зависит от количества сжигаемых калорий и интенсивности физических упражнений.
Г-жа Рейнольдс призывает людей, желающих похудеть, регулярно совершать быстрые прогулки каждый день, а не сосредотачиваться на определенном количестве шагов или времени ходьбы.
Если вы хотите похудеть с помощью пеших прогулок, вам, возможно, стоит загрузить приложение для отслеживания ходьбы, использовать фитнес-устройство, например, смарт-часы, выходить на прогулку на свежем воздухе каждый день, но попробуйте ходить по лестнице вместо лифта, парковаться дальше от офиса и дольше выгуливать собаку.
Ссылка на источник
Комментарий (0)