Здоровый образ жизни — это не мимолетная «мода», а долгосрочный выбор, фундамент, важный для здоровья каждого человека. Хороший фундамент здоровья поможет вам достичь ваших будущих целей.
Ежедневные физические упражнения помогают улучшить здоровье и предотвратить заболевания. Фото: NAM TRAN
Новый год уже начался. Вы уже поставили себе цели и планы по «укреплению» здоровья в новом году? Сочетая научно обоснованную диету и разумные физические нагрузки, каждый может начать путь к лучшей жизни уже сегодня.
«Культивируйте» здоровье каждый день
В современном мире заботе о здоровье уделяется гораздо больше внимания. От выбора здорового питания до поддержания регулярных физических упражнений — эта тенденция не только способствует улучшению физического здоровья, но и приносит долгосрочную пользу для ума.
Будучи офисным работником с плотным графиком работы, г-жа Фунг Туй (30 лет) часто пропускала завтрак и ела еду на вынос, чтобы сэкономить время. Кроме того, помимо своей повседневной работы, г-жа Туй редко уделяет время физическим упражнениям.
«Каждый раз, приходя домой, я просто хотела прилечь и отдохнуть после утомительного рабочего дня. За два года я набрала 8 кг, начала страдать от повышенного давления и частой бессонницы. Я поняла, что моё здоровье серьёзно ухудшается. Мне было трудно сосредоточиться на работе, и я часто болела», — рассказала г-жа Туй.
Осознав, что у неё проблемы со здоровьем, Туй решила посвятить время себе и измениться. Она начала планировать свой день. «Вместо того, чтобы спать до 7:30, я стараюсь ложиться до 22:00, вставать в 6:00, гулять, готовить лёгкий завтрак и начинать рабочий день».
Вечером, после работы, я также уделяю 30 минут йоге дома. Вместо того, чтобы есть готовую еду, я перешла на приготовление еды каждый день», — поделилась Туй и сказала, что план был именно таким, но поначалу она столкнулась со многими трудностями.
Она убеждала себя, что если не попытается, её здоровье ухудшится, и все её планы и проекты на будущее окажутся невозможными. После 6 месяцев упорных тренировок г-жа Туй похудела на 6 кг, её артериальное давление стабилизировалось, а здоровье значительно улучшилось. «Многие говорят, что сложно устроиться на работу, слишком много дел, нет времени... но я думаю, что если действительно хочешь измениться, это возможно».
«Поддержание здорового питания и физических упражнений, если вы считаете это ежедневной «обязательной задачей», как и другие дела, то вы можете посвятить этому время и усилия», — посоветовала г-жа Туй.
Г-жа Куинь Хоа на беговой дорожке Мок Чау – Фото: NVCC
Быть здоровым не сложно!
Рассказывает г-жа Лыонг Куинь Хоа (50 лет, Хошимин) о пути преодоления себя и оздоровления своего тела: «Оглядываясь на прошедший год, я вижу, что мои усилия немного возросли, что является радостью и мотивацией на 2025 год».
В начале года открыл гонку по пересеченной местности Мок Чау, затем впервые в качестве HM принял участие в гонке Tien Phong, в середине года принял участие в гонке по пересеченной местности Ла Выонг и завершил год гонкой по пересеченной местности Са Па.
В заключение хочу сказать, что я стал гораздо здоровее, обрёл новых друзей, разделяющих моё хобби, и, что самое главное, у меня есть много красивых фотографий, которыми я могу похвастаться перед детьми и внуками. Странно также, что я не иду по ровной дороге, а продолжаю карабкаться. Быть достаточно сильным, чтобы карабкаться, — это счастье.
Питание и физические упражнения — залог здоровья
В начале здорового образа жизни важную роль играет питание. По словам доктора Нгуена Чонг Хунга, руководителя отдела консультаций по питанию взрослых Национального института питания, продукты натурального происхождения наиболее полезны для здоровья и должны быть приоритетными в рационе.
Каждому человеку следует придерживаться здоровых привычек питания, например, 50–60% рациона должно составлять рис (углеводы), а 15–20% — белок, то есть его количество довольно мало. Остальное — жиры, которые можно получить из жареных блюд, масличных семян или обработанных продуктов в виде салатов, смешанных продуктов, чтобы получать жир из масла.
«Сосредоточение внимания на употреблении большого количества зеленых овощей и свежих фруктов, а также ограничение потребления обработанных продуктов поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания», — рекомендует доктор Хунг.
Эксперт также добавил, что людям с избыточным весом и ожирением следует проходить профилактические осмотры по поводу питания и скрининг на сопутствующие заболевания, чтобы специалисты могли порекомендовать им правильную диету и режим физических упражнений.
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что соблюдение здорового рациона питания, ограничение употребления алкоголя и обработанных пищевых продуктов не только снижает избыточный вес и ожирение, но и предотвращает неинфекционные заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное содержание жира в крови и т. д.
Помимо улучшения рациона питания, ключевым фактором сохранения здоровья являются также физические упражнения.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку следует уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю физическим упражнениям высокой интенсивности.
По словам доктора Нгуен Тхи Лам, бывшего заместителя директора Национального института питания, физические упражнения и правильное питание снижают риск развития заболеваний на 50%. При соблюдении разумного режима физических упражнений и питания пациент с диабетом может прожить на 15–20 лет дольше, чем другие пациенты.
Напротив, если люди ленятся заниматься спортом и придерживаются диеты с избытком калорий, у них возникнут проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, сердечный приступ, бессонница, остеоартрит...
Многие думают, что физические упражнения требуют много времени и специального оборудования, но на самом деле достаточно простых упражнений, таких как быстрая ходьба, подъём по лестнице или занятия йогой дома. Эти упражнения помогают повысить физическую выносливость и снизить психологическое напряжение.
Госпожа Куинь Хоа на ночной гоночной трассе в Сапе — Фото: NVCC
Секрет здорового образа жизни заключается в планировании своего здоровья.
Инвестиции в свое здоровье — это долгосрочные инвестиции, и вы можете начать их сегодня с самых простых вещей:
1. Увеличьте физическую активность: уделяйте не менее 30 минут каждый день таким занятиям, как ходьба, йога, плавание, бадминтон или любимый вид спорта, чтобы оптимизировать как физическое, так и психическое здоровье.
2. Питайтесь правильно: каждый приём пищи должен включать все 4 группы питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ограничьте употребление солёной, сладкой и жареной пищи. Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак, и пейте достаточное количество воды. Скажите «нет» алкоголю и табаку.
3. Сбалансируйте работу и отдых: старайтесь выполнять поставленные задачи в компании, а затем находите время для отдыха и занятий любимыми делами.
В частности, не забывайте уделять внимание сну. Лучше всего спать по 8 часов в день, чтобы восстановить энергию и чувствовать себя полным сил на следующее утро.
4. Регулярные медицинские осмотры: Даже если вы чувствуете себя полностью здоровым, это не означает, что ваш организм свободен от болезней. Некоторые заболевания протекают незаметно и могут быть выявлены только при поддержке медицинского специалиста. Министерство здравоохранения рекомендует всем проходить регулярные медицинские осмотры (раз в год). Цель — не только оценить текущее состояние, но и спрогнозировать факторы риска, влияющие на здоровье в будущем.
Источник: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
Комментарий (0)