Какие группы мышц следует тренировать в первую очередь, чтобы избежать заболеваний сердца?

Регулярные физические упражнения играют чрезвычайно важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения — один из самых эффективных методов укрепления сердечной мышцы, контроля веса, профилактики повышенного уровня холестерина и артериальной гипертензии. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), все эти эффекты способствуют профилактике таких заболеваний сердца, как инфаркт и инсульт.

Упражнения на приседания помогают увеличить мышечную массу ног и улучшить кровообращение.

У занятых людей часто не хватает времени на физические упражнения. Поэтому хорошим выбором станут упражнения, способствующие укреплению сердца. Такие упражнения в основном задействуют мышцы ног.

Недостаток физических упражнений может легко ослабить мышцы ног. Слабые мышцы ног затрудняют возврат крови к сердцу, увеличивая давление на вены и в конечном итоге вызывая нарушение кровообращения. Это состояние может привести к многочисленным рискам для здоровья сердца, включая инфаркты.

Эксперты утверждают, что активация мышц нижней половины тела способствует хорошему кровообращению во всем организме. Правильное сокращение крупных мышц ног стимулирует вены ног. В результате вены лучше перекачивают кровь обратно к сердцу.

Людям с большой массой тела, например, с избыточным весом или ожирением, тренировка групп мышц ног также помогает увеличить мышечную массу и снизить соотношение жира и мышц.

Для укрепления мышц ног и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы следует заниматься такими упражнениями, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовыми упражнениями, направленными на развитие мышц ног, например, приседаниями. Прыжки со скакалкой также являются очень полезным упражнением умеренной интенсивности. Многочисленные исследования показали, что прыжки со скакалкой не только улучшают кровообращение, но и повышают выносливость и сжигают больше калорий.

Для тех, кто хочет увеличить силу и мышечную массу ног, приседания — очень подходящее упражнение. Однако, по данным Healthline , эксперты не рекомендуют приседать два дня подряд, поскольку мышцам нужно время для восстановления.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm