Эффект кофеина в кофе обычно длится 4-6 часов после употребления, но организму требуется больше времени, чтобы полностью вывести его. Однако, в зависимости от человека, эффект может длиться дольше, до 12 часов и более, по данным Verywell Health (США).
Кофеин долго выводится из организма.
ФОТО: ИИ
Кто обычно «перерабатывает» кофеин быстрее обычного?
Кофеин — стимулятор, ускоряющий передачу сигналов между мозгом и телом. Он также считается мочегонным средством, увеличивающим выделение мочи.
Кофеин обрабатывается печенью для выведения из организма. Время, необходимое организму для расщепления кофеина, может варьироваться от человека к человеку. Период полураспада (время, необходимое организму для выведения половины кофеина) составляет от 2 до 12 часов. Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, как организм перерабатывает кофеин, например:
Генетика : организм некоторых людей расщепляет кофеин быстрее, чем других, благодаря генам, в частности гену CYP1A2.
Курение : у курильщиков кофеин может расщепляться быстрее.
Возраст : дети и пожилые люди часто перерабатывают кофеин медленнее.
Здоровье печени : кофеин перерабатывается печенью, поэтому проблемы с печенью могут замедлить скорость выведения кофеина из организма.
Беременность : У беременных женщин кофеин часто перерабатывается дольше, особенно на поздних сроках беременности.
Лекарства : некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки и некоторые антибиотики, могут влиять на расщепление кофеина.
Чтобы замедлить усвоение кофеина организмом, можно съесть легкую пищу.
ФОТО: ИИ
Как уменьшить побочные эффекты кофеина
Помимо непосредственного эффекта бодрствования, повышения энергии и концентрации, кофеин в кофе также имеет некоторые побочные эффекты, такие как беспокойство, трудности со сном или увеличение частоты мочеиспусканий в течение дня...
Эксперты утверждают, что употребление до 400 миллиграммов (мг) кофеина в день безопасно для большинства здоровых взрослых. Если вы испытываете побочные эффекты от употребления кофеиносодержащих напитков, вы можете попробовать следующее:
- Добавьте больше воды, чтобы обеспечить достаточную гидратацию.
- Избегайте употребления кофеина во второй половине дня.
- Чтобы замедлить усвоение кофеина, перекусите.
- Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело.
- При необходимости постепенно уменьшайте потребление кофеина.
- Избегайте употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна.
Можно ли кормящим женщинам пить кофе?
Если кормящая женщина пьет напиток, содержащий кофеин, небольшое его количество попадает в грудное молоко, и организму младенца требуется больше времени для выведения кофеина.
Однако некоторые исследования показали, что нормальное количество кофеина в грудном молоке обычно не влияет на частоту сердечных сокращений или сон ребенка.
Источник: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm
Комментарий (0)