Достаточный непрерывный сон полезен для ваших мышц, роста, работы мозга и иммунной системы.
Достаточный сон, включая глубокий и непрерывный, полезен как для ума, так и для тела. Вот некоторые конкретные преимущества.
Наращивание мышечной массы
Гормон роста необходим для нормального роста и функционирования организма. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует построению и восстановлению тканей, ограничивая потери энергии. Увеличенный приток крови к мышцам во время глубокого сна поддерживает эти процессы.
Улучшить работу мозга
Глубокий, спокойный сон помогает организму выводить шлаки из мозга, включая бета-амилоидный белок, который в аномальных количествах обнаруживается в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Очищение от шлаков помогает мозгу лучше обрабатывать и хранить воспоминания, что приводит к более эффективной памяти.
Облегчение боли
Хроническая боль может усиливаться без глубокого сна. Недостаток глубокого сна связан с фибромиалгией, которая вызывает боль, депрессию и усталость. Более глубокий сон может уменьшить боль.
Лучший рост
Иногда недостаточный ночной сон может вызывать проблемы с ростом у детей. Например, дети с нарушением сна (апноэ во сне) спят менее глубоко. Недостаток рекомендуемого количества сна нарушает выработку гормона роста, что приводит к замедлению роста. Лечение нарушения сна ускоряет рост.
Повышение иммунитета
Люди, которые регулярно недосыпают или плохо спят, более подвержены распространённым заболеваниям, таким как простуда и грипп. Недостаток глубокого сна также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые и онкологические. Глубокий сон помогает укрепить иммунную систему организма, снижая риск развития заболеваний.
Чтобы крепко спать ночью, следует делать короткий дневной сон, избегать употребления кофеина (чая, кофе, газированных напитков), особенно перед сном; употреблять алкоголь умеренно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное потребление алкоголя составляет не более двух порций алкоголя в день для мужчин и не более одной порции алкоголя в день для женщин.
Физические упражнения могут улучшить качество сна. Теплая ванна или душ примерно за 90 минут до сна, а также прохладная, темная и тихая спальня также могут помочь вам заснуть.
Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу, например, антидепрессанты, обезболивающие и диуретики. Пациентам следует проконсультироваться с врачом, чтобы скорректировать дозировку или перейти на другой препарат, если он влияет на сон.
Mai Cat (по данным Very Well Health )
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)