Яблоки — отличный выбор для тех, кто хочет улучшить здоровье кишечника. Вы можете есть их свежими, выжимать из них сок или добавлять их в салаты, йогурт или хлопья, сообщает New York Post (США).
Эмили Лиминг, ученый и диетолог из США, рассказала, что яблоки — это знакомый и дешевый фрукт, который может принести пользу здоровью кишечника, эквивалентную дорогим продуктам.
Яблоки — богатый источник клетчатки, особенно пектина.
Это потому, что яблоки содержат 100 миллионов полезных бактерий, а также клетчатку и особенно пробиотические волокна, называемые пектином и полифенолами, которые помогают питать полезные бактерии.
В частности, яблоки являются богатым источником клетчатки, особенно пектина. Клетчатка играет важную роль в стимуляции перистальтики кишечника, облегчая переваривание пищи и предотвращая запоры.
Пектин, содержащийся в яблоках, также является пребиотиком, который помогает питать полезные бактерии в кишечнике.
Клетчатка в яблоках также помогает пище быстрее продвигаться по кишечнику, помогая снизить риск вздутия живота, расстройства желудка и кислотного рефлюкса.
Кишечные бактерии играют важную роль во многих функциях организма: от пищеварения до настроения и кожи.
Эмили Лиминг утверждает, что пробиотики нужны не всем. Хотя некоторым людям они могут быть полезны, например, при синдроме раздражённого кишечника (СРК), тем, у кого здоровый кишечник, пробиотики не так уж и необходимы.
Помимо яблок, большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков также обеспечат ваш кишечник необходимыми полезными бактериями.
Г-жа Лиминг предупреждает, что некоторые пробиотические добавки могут вызывать побочные эффекты. Например, использование антибиотиков может замедлить восстановление микробиома кишечника.
Вместо приема пробиотических добавок сосредоточьтесь на здоровом питании. Употребление большого количества фруктов, овощей и цельного зерна — лучший способ улучшить здоровье кишечника.
Тип почвы также играет важную роль в микробном разнообразии продуктов питания. Хорошая почва будет поддерживать фрукты и овощи, богатые полезными бактериями, особенно корнеплоды.
Ссылка на источник
Комментарий (0)