Праздничный сезон — это время, когда многие люди собираются с семьей и наслаждаются традиционными блюдами. Однако употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Повышенный уровень холестерина приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Поэтому, в дополнение к наслаждению Тет, важно контролировать уровень холестерина в крови, особенно для людей с историей сердечно-сосудистых заболеваний, высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением, пожилых людей, нарушениями липидного обмена или высокими результатами анализов на холестерин, согласно веб-сайту здравоохранения Medical News Today (Великобритания).
Тарелка еды с большим количеством овощей, фруктов и мяса, богатого белком
Чтобы предотвратить резкий рост уровня холестерина во время праздника Тет, можно применять следующие методы:
Выбирайте правильную еду
Многие блюда Тет содержат много жиров и углеводов, например, баньчунг, баньтет или свиные ножки. Чтобы ограничить уровень холестерина, люди должны есть эти блюда умеренно и заменять их зелеными овощами, такими как бок-чой, сладкая капуста, брокколи, шпинат или фруктами, такими как апельсины, авокадо, груши. Это продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает регулировать уровень холестерина в крови.
Контроль порций
Вместо того, чтобы заваливать свою тарелку жирной и крахмалистой пищей, вы должны есть только умеренно. Это умеренное количество пищи помогает пищеварению и предотвращает переедание. Будьте активны в выборе еды, а не ешьте бесконтрольно, например, каждый прием пищи должен состоять на 50% из крахмала и жира, а оставшиеся 50% — из белка и овощей.
Ограничьте употребление алкоголя и сладких напитков
Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные напитки, могут способствовать повышению уровня триглицеридов и холестерина в крови. Вместо этого людям следует заменить их натуральными, несладкими соками, лимонадом или зеленым чаем.
Оставайтесь активными
Несмотря на то, что сейчас праздники, все должны продолжать заниматься спортом. Возможно, нам не нужно ходить в спортзал, но нам нужно продолжать делать легкие упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или йога. Эти упражнения помогают сжигать калории и поддерживать стабильный уровень холестерина.
Тем, кому необходимо следить за уровнем холестерина, эксперты рекомендуют проверять уровень холестерина до и после праздников. Тесты могут помочь врачам контролировать уровень холестерина в крови и принимать своевременные профилактические меры, сообщает Medical News Today.
Источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm
Комментарий (0)