Трудность подъема по лестнице стала мотивацией для Джесси Лим — генерального директора крупной компании в Сингапуре, решившей сбросить 34 кг за 14 месяцев: как семейный отпуск превратился в момент «сейчас или никогда».
Поворотным моментом стала поездка
Подъём по ступеням церкви в Швейцарии во время семейного отпуска в декабре 2021 года навсегда изменил жизнь Джесси Лим. Испытывая раздражение и разочарование, следуя за мужем и двумя детьми (тогда им было 12 и 15 лет), Лим решила, что пора действовать.
Она была нездорова и имела лишний вес (85 кг), страдала болями в спине и в течение 10 лет принимала лекарства от повышенного уровня холестерина.
Фотографии Лим до и после похудения.
53-летняя Лим нашла подходящего персонального тренера и начала заниматься фитнесом, что помогло ей сбросить 34 кг за 14 месяцев (в ноябре 2023 года она достигла веса в 51 кг) и похудеть на пять размеров одежды.
«В 17 лет моя талия составляла около 58 сантиметров. Когда я начала работать и родила двоих детей в 35 и 38 лет, вес продолжал расти. Я совмещала материнство с работой и никогда не ставила здоровье на первое место», — рассказала генеральный директор.
Пандемия COVID-19 усугубила проблемы Лим с фигурой. Экспериментируя с разными блюдами на кухне, она открыла в себе «скрытый талант» к кулинарии. Её блюда изобилуют сыром, сливками и соусами – факторами, которые и способствовали её набору веса.
« Каждое утро, когда я просыпаюсь, у меня болит спина, потому что я сплю на боку. Я постоянно чувствую усталость, мои лодыжки слабые и тяжёлые, потому что мне приходится повсюду носить своё тяжёлое тело», — сказала она, всё больше беспокоясь о своём здоровье, поскольку в её семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний.
Придерживайтесь ежедневного графика упражнений
Лим нашла спортзал по рекомендации подруги. Её тренер, Сайдул Хасби, разработал для неё программу, включающую ежедневные прогулки, час силовых тренировок три раза в неделю и кардинальные изменения в рационе.
«Мы фокусируемся на развитии силы и подвижности с помощью сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жимы и тяги, а также добавляем общеукрепляющие упражнения в конце тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Мы также уделяем внимание питанию. Поскольку Джесси много путешествует по работе, мы уделили внимание её питанию и физическим нагрузкам в дороге — двум ключевым элементам программы трансформации», — говорит он.
Лим начал с 5000 шагов в день, постепенно увеличивая количество шагов до 10 000.
Хасби, фитнес-тренер с 13-летним стажем, говорит, что его клиенты — абсолютные новички в тренажерном зале.
Соблюдайте сбалансированную диету
Она начала с диеты, состоящей всего из 1200 калорий в день, исключив сахар и алкоголь. Лим изменила свой рацион так, что половина её обеда и ужина состояла из овощей – она съедала их в первую очередь, чтобы клетчатка помогала ей чувствовать сытость и не переедать.
Лим также сократила количество соусов, которые она использует при приготовлении блюд, и даже сократила количество своего любимого чили самбал, так как они добавляют калорий.
Завтрак Лима состоит из одного или двух яиц, черного кофе и коктейля из сывороточного протеина.
На обед и ужин она обычно ест овощи, а затем куриную грудку на гриле или говядину, обжаренную с брокколи и грибами. На перекус у неё две небольшие миски с фруктами.
Хотите успешно похудеть, надо приложить усилия
Лим столкнулась со многими трудностями на своём пути к фитнесу. Первый поход в спортзал был пугающим.
« Было страшно смотреть на всё это оборудование. Однако по мере того, как тренер постепенно знакомил меня с разными тренажёрами и комплексами упражнений, моя уверенность постепенно росла», — сказал Лим.
«Утренние прогулки даются мне тяжело, потому что я всегда была совой. Но теперь я их полюбила, и это «время для себя» помогло мне прочистить голову. Я чувствую себя здоровее и счастливее», — поделилась Лим.
Лим и семья на отдыхе во Фрайбурге, Германия, 2021 г.
«Теперь, когда я путешествую по работе или в отпуске, я часто слежу за своими шагами по утрам. Я называю это «утренней прогулкой по городу». Это даёт мне возможность увидеть новые места до того, как город проснётся. Это особенное чувство», — сказала она.
Поначалу здоровое питание во время командировок было непростой задачей. Ей приходилось принимать добавки (куркумин, рыбий жир омега-3 и магний), протеиновые коктейли, поддерживать необходимую физическую активность и воздерживаться от алкоголя во время приёма клиентов.
Взвешивание каждое утро помогает Лим сохранять ответственность и мотивацию.
«С каждым сброшенным килограммом я стремилась к большему. Я знала, что процесс идёт, и мои усилия окупаются. Когда я наконец влезла в свою старую одежду, это было лучшее чувство на свете», — сказала Лим, которая больше не страдает от боли в спине.
Лим вела дневник своего пути к похудению на Facebook, делясь им с небольшой группой друзей. Она рассказывала о своих маршрутах прогулок, о тренажерах, которые осваивала в спортзале, о своём питании и о своих успехах.
Каждый раз, когда Лим терял 10 кг, он праздновал.
« Мы с тренером называем своё решение заняться фитнесом «пенсионным планом». Когда я сбросила первые 10 кг, я вознаградила себя пирожками с карри. Когда я похудела до 79 кг, я начала вести дневник, чтобы напоминать себе, что больше никогда не буду весить 80 », — сказала она, добавив, что делала то же самое, когда её вес опускался ниже 70 и 60 кг.
« Я чувствую волнение, когда захожу в спортзал. Окружение энергичных людей, которые следят за твоими успехами и подбадривают тебя, даёт мне чувство принадлежности и помогает мне быть более целеустремлённым», — говорит Лим.
Семья её поддерживала. Когда они ходили куда-нибудь поесть, они выбирали рестораны, которые ей подходили.
« Моя семья знает, что я слежу за своим питанием, поэтому не разрешает мне перекусывать. Муж всегда помогает мне не сбиться с пути, если я срываюсь», — сказала она. Он также несколько раз гулял с ней.
Когда она похудела, то почувствовала себя здоровее и стройнее.
«Я чувствую себя лёгкой, подвижной, и моя уверенность в себе значительно возросла. Это чувство мотивирует меня оставаться в форме», — сказала Лим, которая сама удивляет себя своей целеустремлённостью, дисциплиной и упорством.
«Я морально сильнее, чем я думал ».
«Друзья говорят, что я выгляжу на 20 лет моложе. Врач говорит, что я не только хорошо выгляжу, но и здорова», — сказала Лим.
Ее совет тем, кто хочет похудеть, — найти свое «зачем», придерживаться режима тренировок, разговаривать с собой позитивно и нести ответственность, отслеживая свой прогресс.
Лим с мужем в Стоунхендже, Англия, август 2022 г.
Муж и дети Лим очень гордятся тем, как далеко она продвинулась на этом пути.
« Муж написал мне письмо, в котором сказал, что похудение начинается не с гантелей в спортзале, а с решения в голове. Я чувствую себя лучшей версией себя за свои 53 года», — радостно сказала она.
Источник
Комментарий (0)